跑步与读书丨冰山模型

第447天

唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。

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读书笔记：

做一个观察者。倾听思维，开拓新的意识层面。创建思维空白。无念的状态。无我的状态。

关注当下时刻，创造无思维的空白。冥想和日常都可以建议。完全集中注意力，观察呼吸，关注当下的每一个感觉，创造思维的空白。标准是你所感觉到的平和的程度。

冰山模型

冰山顶部露出水面的部分，是我们可以观察、感知、经历的事件或活动。

为了找到系统行为的趋势或模式，人们常用的工具包括“行为模式图”“散点图”。

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觉知日记：

7:00-7:20 洗刷

7:20-7:25 检测

7:25-7:30 购物

7:35-7:36 电话反馈

7:40-7:52 八段锦

7:56-8:07 冥想

8:07-8:42 读书

8:42-9:20 沟通工作

9:20-9:32 处理工作

9:35-9:57 电话

10:10-11:05 整理材料

11:10-12:00 商讨

12:00-13:00 午餐

21:58-21:16 视频通话

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量化数据：

冥想：10分钟

读书：35分钟

朗读：0分钟

写作：20分钟

步数：3611步

深蹲：20个

卷腹：0个

八段锦：12分钟

俯卧撑：20个

呼吸训练：6分钟