每天疲惫焦虑？这份自救指南快收好！

焦虑是大多数人都会有的一种普遍感受，但你肯定不知道，焦虑也是每一个人自我保护的最重要的能力。

如果你是一个原始人，你从来都不焦虑，你可能很快就被老虎吃掉了。所以人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够活下去。

但是如果焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，这时候这种焦虑就得重视了，因为它已经影响到我们的生活了。

那么怎么应对日常的焦虑呢？

这份焦虑自救指南中的方法，都是我亲测有效的，建议收藏！

01

放松身体

放松身体就是将肌肉放松。

身体放松的时候，精神是不会焦虑的。你不需要去应对你的精神，你只需要让你全身的肌肉，从头到脚保持放松，这时候你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。

这是第一招非常实用的方法。

具体做法：

渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群；

在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，然后放松10〜20秒。

期间我们需要注意感受肌肉群，紧张和放松时候的不同感觉，然后再进行下一组肌肉群的放松。

每天建议练习20分钟，也可以练瑜伽，保持自己的身体的柔韧性，保持呼吸的能力。

02

放松精神

怎么样放松精神？我们的紧张和焦虑从哪儿来的？

答案是来自于想象，就是因为你想象出来的很多事使你焦虑和紧张。

怎么样去解决这些想象的问题？

当然是“解铃还须系铃人”，你还得用想象去打败焦虑。

想象能够给你带来紧张，那么想象也同样可以给你带来放松，因此在这儿我们教大家一个方法，叫作引导式内观。

具体做法就是：

每天拿出一点时间来躺在那儿，尽量放松身体和情绪，调动你的想象力。

你可以闭上双眼，想象自己处在某个令人心情平静的情境。在脑海中上演让人凝神静气的电影，可以大大地减轻焦虑的症状。

听舒缓的音乐、冥想也是非常好的方法。

冥想的过程，其实就是专注一个目标，找到一个点，把你的注意力集中在那一个东西上面就好。一个人很难控制自己完全没有念头，所以念头来就让它来，去就让它去，你关注这念头的来去就好了。

03

转变思维方式

某本书里说，如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是因为你的思维方式有问题。

比如说同样两个人，坐在同一部车里，堵车了：

一个人特别着急、生气：怎么搞的？今天怎么这么倒霉？这个交通怎么这么糟糕？谁设计的这个路？他充满了愤怒，他想把所有的一切都指责外部的这个环境。

而另外一个人则说，堵车了也挺好，堵车了刚好听听音乐，堵车了刚好休息一下来练练深呼吸。放轻松点，反正再生器你也走不了。

所以，换一种思维方式，不要去责怪自己不可改变的环境，而是去思考在这种条件下自己能做什么，就会好很多。

04

经常运动

我们焦虑时可以进行各式各样的运动。

运动最重要的方面能有效地放松全身肌肉，肌肉放松训练对焦虑症非常重要，此外，运动一般可以刺激大脑分泌内啡肽，作为一种快乐元素，内啡肽也可以刺激抗焦虑。

同时锻炼也可以转移注意力，通过这些内容，焦虑症可以得到改善。所以运动在心理学上也被称为行为激活训练，这是一种非常有意义的锻炼，也是一种非常快速和绿色的缓解焦虑的方法。

在采用以上方法改善焦虑的同时，我们也应该保证自己的作息时间规律。有个规律的作息时间，不止缓解我们的焦虑，对于我们的精力提升、专注力增强以及身体健康都有好处。