知“脊”知彼

脊柱对我们来说太重要了，是我们的中枢神经，以前不注意保养，现在颈椎和腰椎都有严重的损伤，时常发作，很痛苦。

今天偶尔看到央视10套的《健康之路》节目讲解这方面的知识，嘉宾现身说法，很有意思，方法简单易学，对保护脊椎很有益处，分享给大家：

一、关于坐姿

1.不要久坐，工作时间不宜太长，中间多起来活动，可以定下闹钟。

2.长期在电脑前工作的人，要将电脑放到与眼睛平视的高度，最好能有一定角度，形成仰视，让眼睛和颈椎得到更好的放松。

3.坐在椅子上最好腰部要靠个有生理曲度的靠垫，这样能缓解和释放脊椎的压力。

二、关于站姿：

1.保持躯干平衡。

目视前方，不要含胸，不要低头，会站得更久。

2.靠着站。

利用墙壁等，让脊柱减轻负担。

3.“抬头做人”。

避免长时间低头，尤其是坐车时看手机，对脊椎损伤很大。

4.“放下”的好处。

坐车背着比较重的包，如果路程远，建议把包放在地上，减轻脊椎的负担。

三、错误习惯

另外专家还指出了一些错误的行为习惯，比如抱膀、蹲着低头的姿势，单腿或斜着身子倚在墙上等。

四、注意事项

抬重物的时候，最容易伤到腰椎，专家给出了两个办法：

1.用推车或其他辅助设施进行操作。

2.如果要搬运，将双腿蹲成马步，上肢挺直，用双腿的力量将重物提起，而不是用腰部的力量。

我以往的经验就是找人帮忙，多人行动，还有就是将重物分散，量力而行，千万不要逞强，得不偿失。

以上的做法看似简单，却常被忽视，我们总会高估自己的能力，结果酿成不必要的损失，身体是我们最重要的本钱，一定要好好爱惜。