2018-08.20-8.26周训练记录

8.20周一

HIT：15分钟

2018-08.20-8.26周训练记录

8.21周二

练胸：

1.平板杠铃卧推 15-15-12-12 10kg

2.哑铃平板卧推12-12-12-12 7.5kg 5Kg

3.哑铃斜板卧推12-12-12-12 7.5kg 5Kg

4.器械夹胸 12-12-12-12 12kg

5.悬垂举腿30-30-30-30

腹部要加强了。饮食要注意，最近吃快餐太多，还是自己煮一些东西。

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8.22 周三

休息

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8.23 周四

聚餐

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8.24 周五

练背：

1.杠铃划船15-15-15-15 15kg

2.助力引体向上12-12-8-8 46kg

3.高位下拉12-12-12-12 16kg-12kg

4.高位下拉颈后12-12-12-12 12kg

5.器械划船12-12-12-12 16kg

6.悬垂举腿30-30-30

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8.25

周六，休息。

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8.26 周日

休息