“尴尬？说了算？”你真的了解你的情绪吗？

现在大家越来越关心自己的情绪，这是一个非常好的现象。

但是很多人感受到了情绪却表达不出来。

我在咨询中听到很多来访者会：

用“我心里难受”“我睡不着觉”这样的话来侧面性的描述自己的情绪；

也有的人受网络资讯的影响，不管自己真实的感受是什么，一律用“焦虑”或“抑郁”来形容自己的情绪。

这都是因为我们对情绪的了解还不够。

从情绪的产生来说，我们可以把它分为基本情绪和复合情绪。

基本情绪也叫原始情绪，它是人和动物共有的，是在进化中为适应个体的生存演化而来的，每种基本情绪都有不同的适应功能，包括：快乐，痛苦，愤怒和恐惧。

同一种情绪也会存在强度差别，继而细分出不同的情绪。

比如：

愤怒按由弱到强分别是烦恼、生气和暴躁，负性情绪的强度越高，那我们所体验到的舒适度就会越低。

想想你在暴躁时，身体是不是非常紧绷，大脑可能还会出现短暂的晕眩，这就是情绪对我们身体的影响。

而复合情绪是在基本情绪的基础上，并在社会情境中经过自我的认知评价而派生，每种复合情绪均以个体的认知评价为中介，由构成自我的文化结构的渗透而形成，它是在社会化过程中形成的。

换句话说复合情绪是被教育出来的。

复合情绪是多种基本情绪的结合，比方说：

当你感到信任和害怕时，那你会产生服从的情绪，服从就是一种复合情绪；

或者你现在感觉自己很乐观，那把它拆分开，其实是你体验到了喜悦和盼望的情绪。

解决情绪问题的第一步就是认识情绪。

有科学实验发现，当人们能够识别出自己目前处于什么情绪时，该情绪的强度就会趋于平缓。

因为情绪是我们对客观事物的态度体验和相应的行为反应，通过识别情绪我们可以探知自己的愿望和需要。

举个例子，比方说：

周末在家，你一大早就开始忙活家务，老公睡懒觉，醒了就打游戏，中午吃饭时老公说了一句今天炒的菜有点咸，你心里不舒服，不想跟他讲话，甚至想跟他吵一架。

其实分析一下，你的不舒服可能是委屈，生气，厌恶，难过综合起来的，那再思考一下这些情绪是如何产生的呢？

委屈是你觉得老公批评了你；生气是你觉得他作为你的老公没有做到帮助你的责任；

厌恶是对他睡懒觉打游戏行为的不满；

难过是你觉得他不理解你，你被伤害了。

当你把每个情绪都分析完之后，你就可以很清楚的知道，你希望的是老公可以帮助你，理解你，不要在小事上批评你。

你理解了自己，这本身就是一种治愈。

如果后续你能就此跟你老公进行充分的沟通，两个人达成一致意见，那你的这些负面情绪很快就会消散，而不是一直积压在你心里。

很多时候我们情绪爆发并不是因为某件事，而是之前的很多件事都让我们了产生了情绪，但我们没有去处理，任由它们积压在自己的心里，直到突然之间因为某一件小事把那些情绪全部都勾出来。

情绪没有好坏之分，它只是客观的传达我们的感受，如果你总是隐忍不发，刻意忽略它，那它会反复出现，然后一次次的击垮你。

丘吉尔有一句名言是：

“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”

其实不止是抑郁，很多情绪都像那只赶不走的黑狗，我们只有越早注意它，倾听它，理解它，才能越早的控制它，而不是让它越来越大，大到你被它控制。

好了，今天的分享就到这里，关于复合情绪，如果你还想要了解更多的内容，可以关注我们的微信公众号【柠檬心理课堂】，后台回复关键词【复合情绪】就可以了。