《冥想5分钟，等于熟睡1小时》下｜读书笔记38

先说说关于这本书的补充信息，这本书是由美国里克.汉森和理查德.蒙迪恩两位博士联手著作的，其实这本书的英文原名叫做《佛的大脑：幸福、爱月智慧》，中文翻译过来叫做《冥想5分钟，等于熟睡一小时》，本来以为是一本关于睡眠的文章，读下来，才知道是一本科学气质的文章，书里运用现代科学研究方法来解释冥想的神秘大门，以一种全新且直观的方式教会你古老深邃的冥想锻炼方式。

这本书中介绍了八种冥想方法:1、数呼吸冥想法；2、甜密冥想法；3、强化内心冥想法；4、宇宙冥想法；5、自我同情冥想法；6、善意回归冥想法；7、专注冥级想法；8、忘我冥想法。

书中还介绍了大脑的基本构造、进化史、进化升级、神级系统的运作机制、神经的化学物质、关键零件等，从神经生物学的角度来解释冥想产生的机理，让我明白了冥想不是什么神秘的宗教意义，只不过是一种科学的大脑锻炼方法。

冥想的8种类型

很多成功人士都会跟你说，冥想是他们受益匪浅，比如李笑来就介绍过坐享方法，就是以这本书里的数呼吸的方式为主。

冥想的方法：

1、吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5。

2、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5。让你吸气和呼气持续同样长的时间。

3、停顿一下，再一次深呼吸。

冥想准备：

1、找一个不易被打扰的地方。

2、利用没有急事缠身的时间。

3、坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。

4、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。

5、香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。

6、穿着宽松舒适。

再分享几点印象深刻的点：

1、人为什么会受伤？

在逛街时，突然被一个瓶子给砸了，脑袋传来一阵剧痛，就会很愤怒。这个时候你会想，谁这么缺德乱扔，真是的。其实不是瓶子让你受伤了，而是你对它的反应使自己受伤的。

2、每天同情五种人：亲人，朋友，自己，敌人，路人。

3、当一直静不下心时，和大脑做个约定。如等我写完工作总结时，你再好好说，随便神游。

4、大脑需要补充充足均衡的营养，减少糖的摄入，不吃过易敏性的食物。

5、学会冥想，你的世界想是怎样，就是怎样

如果你想获得更多的幸福快乐，内在力量，智慧思想和内心安宁，让我们从冥想开始吧。

以上，Happy酱

2021.11.15