四个月减掉44斤，我做对了这些事

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昨天早上称体重，发现自己整整98斤，是12岁至今体重最低体脂率最少的一天，激动得一下子发了两条朋友圈。

没想到今天早上一上秤，发现体重又掉了，而且这次掉的离我的理想体重只差四两，现在是48.2公斤，也就是96斤4两！哈哈，昨天一天吃的也不少啊，尤其中午吃的又油又多，结果居然掉的比自己想象的速度快多了，真的好开心!我决定再写一篇文章，鼓励一下自己。也顺便给那些好奇我到底是如何瘦下来四十多斤的朋友们一个经验参考。

我是用非常健康的方式瘦下来的，没有吃任何产品，也没有什么食谱，二胎刚4个月10天，小宝纯母乳喂养，生下来6斤半，现在14斤。 如果你也想健康瘦下来，请耐心看完文章呀！

第一点，我觉得每个人都应该找到自己的减肥动力和目标，根据自己的身高体重和日常生活习惯，合理的评估自己到底要瘦到一个什么样的体重，什么样的体型。最重要的不仅仅是体重秤上的数字，而是发自内心的想要改变自己那些不健康的生活方式，拥有良好的生活习惯。

我经历了头胎的妊娠高血压和二胎的妊娠糖尿病，真的觉得必须得改变自己的那些爱吃外卖爱吃零食的坏习惯，不能给两个宝贝做坏示范，而且为了防止产后焦虑，我要给自己定一个可以挑战的目标，让自己每天有事情做。我想试试能不能在产假结束前瘦到两位数，要知道从12岁过百斤后，我的体重常年都在106斤左右，18岁最好的年纪却是120斤，挺悲哀的，都拜自己胡吃海喝所赐。

怀二宝时，我的体重最高达到了140斤，当130左右的时候，我看到镜子里那个虎背熊腰的自己，心里好难过，怎么能把自己胖成这样？其实很多人在孕期体重涨得没有那么快的，我纯粹就是因为太能吃了，吃的还都是高油高盐食物，活该胖呗。

生完小宝后，我的体重是130斤，肚子还像怀孕六七个月时。有些人出月子时体重掉了一些，后面大吃大喝就又涨回去了。我在二胎孕期都有多走路，饭后站半小时的习惯，月子期间饭后能站就不躺不坐，争取别胖太多。产后42天复查，腰围是79厘米，整个人还是很胖，尤其大脸盘子。胖照都没留，再也不要那么丑！

月子里我没想着委屈自己，天天零食不断，孕后期不让吃的甜食在月子里是彻底放纵的。出月子之后就是过年，天天炸鸡呀，烤串呀，臭豆腐呀，火锅呀，吃的可尽兴了。可能月子里就开始吃杂粮馒头，杂粮面条搭配着白米面吃，所以月子里降了15斤，出月子是是115斤，过完年胖到了119左右。

2月20日时体重又成了115斤，我开始下定决心减肥，大宝去幼儿园，布哥也上班了，我和婆婆在家，怎么吃饭婆婆完全尊重我。早上开始吃鸡蛋玉米红薯牛奶，中午吃了一段时间的水煮菜，搭配饺子卤面炒米交替吃，偶尔周末出去聚餐放纵。我胃口是真好，水煮菜吃一大碗直打嗝还觉得意犹未尽。只是这个时候我就已经做到天饭前喝水，有空就喝水，每天尽量喝够两千毫升。食欲慢慢降下来，出去吃饭的时候只吃肉、少量蔬菜和主食，后来肉也嫌油腻，会过一遍清水再吃。

我是一个特别馋零食的人，在整个减肥过程中家里的零食是没有断过的。就算有时候我能忍住不给自己买，可是大宝喜欢吃零食，买回来吃不完的我都有吃，很多时候是我主动问大宝要着吃。我信奉的理念就是万物皆可吃，关键在于量。如果说真的忍着特别想吃的东西一点都不吃，那整个人是很容易崩溃的。吃的时候注意量，吃完之后提醒自己：这点东西你吃了满足了就可以了，最好想吃的东西放在早上和中午吃。因为很多时候我们不是饿，主要是馋。

我在看徐徐的那本心理减肥法书的时候，反复问自己为什么我对零食的渴望那么大？找到了一些答案，这两天忍着不吃零食对我来说就没那么痛苦，但是昨天我就发现自己会有情绪性暴饮暴食的倾向，比如我跟闺蜜聊了一下午，聊得很开心，我就想出去吃个饭，顺便庆祝自己瘦了点。晚上因为一点小事不开心，我也想放纵一下安慰自己。幸好我及时觉察到自己的情绪，不应该通过食物来发泄，选择了去看书听课，内心得到了一些平静，就没有吃东西。今天早上看到体重下降那么多的时候，真的是超级开心的，好值得！

从产后42天开始，我就陆陆续续地恢复了简单运动的习惯，跟着keep 上跳一些免费的5分钟左右饭后消食操，不跑不跳不伤身体那种。刚开始给自己定的目标是每天运动半小时，但发现很多时候做不到。我也没有想着一次性做够半小时，有空就跳一组两组，总比不动强。中间周末出去玩回来累得不想动那就不做，偶尔心情不好不想做那也休息吧。我决定减肥时就相信少吃少动，这样脂肪才能有消耗，因为原来我们身上的肥肉比较多，你运动量大了把它练瓷实了，那不是更难减了吗？所以先通过少吃少动达到自己的一个理想体重之后再慢慢地去加上力量训练，让自己的身材更好看一些。

4月16日，我提前完成了自己想瘦到两位数的目标，体重是49.95公斤。也就是开始减肥55天之内掉了15斤，超出了预期目标。整个人就很兴奋，很嘚瑟呀，赶紧约了小宝的百天照。

接着连续三周开始各种聚餐，吃零食，彻底的一个放纵。幸好不是天天，吃两天控制两天，中间有一天胖三斤和三天胖三斤的时候。这个过程中我开始了早上空腹跳操半小时，至今天天坚持，包括晚上聚餐到十点多和回娘家住那几天都没有间断。因为我知道管不住嘴就必须得迈开腿，而且我的身体现在恢复的也是挺好的，适当的空腹有氧运动，我完全能够胜任，只是依旧少跑跳，轻微出汗就行。在这个过程中，我是真的享受了运动的快乐，也发现早起跳操会让整个人一天的精气神都非常好。大家一定要选择一下自己喜欢的运动，这样比较好坚持，我也喜欢跳绳和跑步，只是我产后不到半年是不能开始高强度运动的，以后再说吧。

回忆自己减肥这段时间的经历，大部分时间是没那么痛苦的，有时候就是熬过下午的黄昏焦虑，熬过心情好的时候特别想放纵，或者说就算放纵了回来再稍微清淡一两天，体重波动就不会太大。我们缺的可能不是方法，是行动力，只要是好习惯小改变常坚持，谁都可以健健康康瘦下来的。

现在的我享受运动的快乐，只要能走路就不骑车，能爬楼梯就不坐电梯。想吃的东西每天也会去满足自己，会注意量的问题，晚上少吃高油高盐食物。以前特别爱买衣服，觉得穿什么都不好看的我也消失了，现在发现那些变宽松的旧衣服穿起来也很舒服，没必要买太多新衣服。想要的东西会选择让布哥来买，谁让他是我老公呢？比如昨天想买书，今天想买运动手环，都直接让他用他的零花钱给报销了。我都这么可爱了，他必须得更爱我呀，哈哈！

既然能够在短时间内达到自己的理想体重，而且瘦得很健康，下一步的目标就是保持这样的生活方式，爱上健康饮食，坚持运动，活出自己喜欢的样子！以上的内容与其说是给那些想减肥的人一些提醒，不如说是给自己的一份鼓励，希望自己真正做到好好爱自己！

加油亲爱的鸽子，好爱你呀！❤️