把事情拖到最后一刻，刺激又煎熬，怎么破？

我刚刚卡点提交了一个任务，松了一口气，有一些闯线过关快感，也有再也不了的悔意。

我有一个毛病，一直想改，都没有成功。就是有些事儿，我本来很重视，但是总是会拖到最后一刻，才点灯熬油地加班完成。这样一种情形常常发生，每次都让我倍压力巨大，暗暗跟自己说，下次一定提前规划，再也不能这样了。太危险，也对身（电）体（脑）不好，但不久就会陷入下一个轮回。

但我细细品，我之所以每次重复这样一个模式，除了前期没有规划好，肯定在这样的紧张的刺激中有所获益，才让自己陷入这个强迫性重复的怪圈。今天跟大家分享，就是想阻断这个怪圈，为自己打破旧模式，开启一段新的旅程。

拖延有很多种，有的人是压根不想去做，潜意识发出阻抗：有的人是想追求一种不现实的完美，又一时半会做不到，所以逃避现实不敢面对；也有人是没有时间观念，低估了时间的流速，高估了自己的能力；还有人是难以舍弃生活中的繁琐的仪式感……林林总总的原因，让形形色色的人，共同拖到了最后一刻。#拖延

一、当你拖延的时候，都在干吗？

在几种拖延的原因中，最难熬的是追求完美而不得的人。怎么这么说呢？如果你压根不想做新生，抗拒而有点磨蹭，这个情有可原；如果你没有时间观念，至少在完成任务之前，你轻松愉快了；如果你是享受繁冗的仪式感，你也享受了仪式的庄严；唯有追求完美，不接受现状的人最痛苦，因为不是不重视，也不是不想干。从一接到任务，我就开始动手了，列好了计划，写了流程，也设想了完成之后的美好。之后投入查资料，他发现有太多的可贵的资料，撒开了网，发现太多珍贵的资料，让人新奇又兴奋，想马上动笔，但总觉得还会有更好的。就这样，原本两周的任务期，有一周都在查资料。资料很多，众说纷纭，所有的资料把他捆绑着，撕扯着。这时她发现她已经陷入到资料里，不能自拔。交任务的日期日日逼近，焦虑指数每日剧增。

人过度焦虑时候，没有能量行动，只会用焦虑攻击自己。我夜不能寐，食不甘味，又过去两天。还有两天，我对自己说，你再不行动就会死了。能写成什么样就是什么样，一天把它完成！他终于铺开纸笔，开始写，写的时候发现各种思路的阻断，一次一次返工。各种焦虑的时候还容易出错，而文档不知道存在了哪里；有时忘了保存，突然停了电；十说好的今天一天什么都不干，就把这件事干好，却突然有了各种突发事件……当人过度焦虑时，动作会变形，智力会下降，精力难聚焦。

就这样一直拖到了交稿日期的最后一天。她是极其重视工作指令的，一定要在截止日期把它完成。

在最后的一天里，之前的堵塞似乎打开了通道，所有的灵感在最焦虑，最紧张的时刻突然爆发，他洋洋洒洒敲击着键盘，终于在deadline的最后一刻，点了提交。

之后我长出一口气，也有难以名状的挑战刺激的快感。这时，窗外已经露出了鱼肚白，天快亮了。赶紧回到床上补觉，我对自己说，这是最后一次。

二、觉察即松动，行动促改变

当我对自己的拖延的过程进行了梳理，便对自己的模式有所觉察。所有的拖延原来是不敢面对那个不够好的自己，她总希望在最后一刻会出现一种奇迹，自己能够制造一种接近内心期待的完美。事实上，哪里有刚出生的完美，完美都是进化出来的。

我不再等海选大量资料才动笔，而是目标导向问自己想表达什么，先把提纲列出来。之后问自己能写出什么会什么，写什么不怕写的难看。有时候灵感堵塞了，对自己说，你就会这些，等到最后一刻也写不出花来，愣写，先把架子支起来。之后再去查资料，有了新的素材再进行补充。

我因为自己喜欢最后时刻提交的快感，就在官方deadline之前设定一个内心deadline：向前提一天到两天，如果是一天的任务，就往前提两个小时。

这种自我哄骗的小伎俩非常管用，因为谁的内心不住着一个朝三暮四的猴子？

如果你也会把任务拖到最后一刻，不妨试试这个办法。

我今天开了半天会，又接了个有兴趣又有挑战的任务，我去干活了。如果你有其它有效治疗拖延症的药，请留言。

咱们来换换药。