做这四个运动让你减肥更有效

随着天气的变暖，很多人已经开始进行运动了吧？为了减肥而开始运动的人们会对运动方法有很多的关心，为了这些人们来介绍一下帮助减肥的运动方法。

胳膊和腰部

1. 转动呼啦圈，交叉胳膊向头后方伸直。

2. 像有人拉住胳膊的感觉去做伸展，胳膊持续向上伸直，转动呼啦圈。

3. 暂时放松后再重新紧张着去反复动作，交换着胳膊的位置，各个角度各实施20次。

利用书包的高强度有氧运动

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1. 抱着书包，双脚打开到肩膀宽度站好。

2. 吸气，在呼气的时候膝盖弯曲90度坐下后再向上用力起跳，回到开始姿势。

3. 在2上的动作结束的时候拿好书包在原地踏步。1-2里的动作为一组做10次，3里的动作做10次。

腹肌运动

1. 在腰部下方方向抱枕躺好。

2. 双手向头上方伸直把住椅子腿，抬起双腿和地面垂直。

3. 吸气，在呼气的时候将双腿放回快要贴近地面为止，再重新吸气，在呼气的时候回到原地，反复动作，共做20次。

大腿内侧和腰部运动

1. 双脚打开的宽一点，将横杠放在肩膀上。

2. 骨盆稍微先后推着尽可能的向下坐后再起身。这个时候骨盆有向里拉的感觉，臀部着实得到收缩。同时将横杠左右各弯曲1遍。

3. 1-2里的动作为一组做20次后在剩余的时间里，反复做蹲起来完成运动。