健身|私教课记录8（ 臀腿+手臂）
2024-06-13 本文已影响0人
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✅激活
循环三组：
扶箱大腿后展
️后展时，脚尖绷直。
行走弓箭步
️眼睛看向手指方向。
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✅动作
循环四组：
史密斯机深蹲（15次/空杆/4组）
悍马机臀冲 （15次/30KG/4组）
️双脚打开宽度影响臀部训练的位置：双脚打开大练臀外侧，打开小练内侧。
平板支撑（1min）
壶铃摇摆（15次/10KG/2组）
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✅练后
椭圆机（阻力10/20min）
