婧梦丨有氧运动让人食欲大增

慢跑现在已经成为了一项很流行的运动，因为跑步的门槛很低，不受场地地限制，是任何人都可以参与的运动。在广场、小区、公园等公共场所，经常能看到人们跑步锻炼的身影，甚至还有人跑步上下班。我觉得，养成这样的运动习惯是非常好的事。

但我们会发现，很多人经常跑步却一点也没有瘦下来。你或者你周围那些经常跑步的人是不是这样呢？有瘦下来吗？

事实上，像慢跑这样的有氧运动有一个弊端，那就是容易使人上瘾。当我们长时间运动后，脑内会分泌出一种叫作内咖肽的神经传导物质，这种物质会使我们感到亢奋。

不只慢跑，几乎所有的有氧运动都会产生内咖肽，一旦我们体验过这种亢奋的感觉之后，就会一发不可收拾地去追求这种感觉。

这个时候，我们就很容易陷入为了减肥而跑步，跑步的快感让人停下来，然后吃更多的恶性循环。

本来是为了养成运动的习惯，结果却因为上瘾而变得不运动就浑身不自在，随之而来的是饮食习惯的改变，进而陷入无法控制饮食的深渊之中。

一个很有力的证明就是，很多健身中心的常客都瘦不下来。尽管他们花费大量的时间来享受运动乐趣，但是在减肥这方面却没有任何的效果。

说到底，还是因为有氧运动很容易让人产生出一种“运动量越大，就能燃烧更多的体脂肪”的错觉，但实际上，运动消耗掉的体脂肪量和我们经由饮食摄入并且积累的体脂肪量相比，只是很少的一部分而已。

除了极力宣扬跑步的好处之外，也有人觉得应该抵制跑步。他们认为跑步会产生活性氧，而活性氧加速人体老化，所以跑步是不健康的。但我觉得这种说法太过于极端。

我认为，将跑步作为兴趣来坚持，是一种很好的习惯。

但认为跑步能够将吃下去的热量消耗掉，希望通过跑步来减肥的想法就是不可取的了。一般情况下，肥胖问题和饮食密切相关，是无法通过运动来解决的。

有氧运动的门槛确实很低，谁都可以简单地进行有氧运动，但燃烧体脂肪的方法并非只有有氧运动这唯一的选择。尽管不是很推荐，但极端地说，即使不进行有氧运动，也是有可能瘦下来的。

我希望大家认识到，真正的减肥其实并没有那么痛苦。重要的不是限制饮食，而是改变饮食习惯。（作者营养师健康管理师健康食疗瘦身V：wenjin27）