本心复盘

人们常说人最大的对手是自己，最不了解的人是自己，最难做的人依然是做自己。

我是谁？从哪里来？要到哪里去？

一辈子似乎都在追寻答案，但很多人永远也不明这其中的奥妙。我们自己就像个谜，也是个宝藏，值得我们去探索和觉察。

在接触本心之前，我想着要努力、要改变自己，要学习大咖老师的大招，所以报了很多网络课程，每天早起努力地学习、打卡、混迹于各大学习社群。那会真的很努力，努力得模样都让自己觉得我不成功都没天理的状态。那段岁月，我很忙，学习了很多的知识，学习了很多技巧，但真的只是知道了一些知识与技巧，没有时间内化，没有运用到生活实践中，最后变得啥也没学好，内心觉得浪费了时间、精力、反而让身体疲惫、焦虑不安。

就在我处于焦虑不安中，我之前一期60s的组长艾欣老师，要开本心课啦。一开始没想过为什么要学本心，就是冲着支持艾欣组长去的，果断地上了一期的本心小灶群。一期时接触本心，两位老师要求我们去做情绪关照，还要打卡。说实话，一开始，我不懂该如何做，只是为了完成打卡而已，整个人是蒙的，感觉在本心门口打转，但我依然跟着老师们的步骤去做练习啦。随着慢慢地学习，我知道了有小我和真我的区分，情绪背后的需求，遇事的应对模式及能量消耗的那些事，及如何地提高能量等。

一期之后，我发现我遇事变得平静了，不再抱怨，而是开始动脑啦，去思考去解决问题。

自然而然，两位老师的二期课我继续上啦。上二期课时，做了一些断舍离，学习上做了很多减法，不再学很多课程和知识，反而变得轻松啦，变得更随性，没有那么多必须和应该，不经意间发现自己能发现生活中的美。慢慢地对人、事、物，不再简单以对错、是非、美丑、好坏等二元思维来妄加评判。知道了要完整性地、更包容地、多元地去接纳人事物，一切的存在，都有它的意义。

在本心学习过程中，我明白了本心是个实践课、没有所谓的大招，也没有一招制敌的方法。老师们说的方法，你得去亲自去做、去体念，若只是知道，而不去做，永远都不会懂本心的奥妙。

所以每日的自我觉察、及能量提升的实践，都得去做，没有捷径、也无需判断、去评价做这些到底有没有用？而是先去做，有些东西你不去试，只是脑子里想啊想，永远不会知道它好不好。

1:自我觉察的训练：遇事后，我们要标注情绪（开心、郁闷、愤怒）；觉察自己对这件事情的潜意识反应（战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者）；陪伴身体的感受，不做评判，完全地接纳情绪及第一念头，探寻情绪背后的需求，寻找内在规律、反思思考解决问题。

具体事件：今天和艾氏家人们，在群里聊财商思维，聊到后面，我竟然说出了我在做代购和微商的事。之前，我害怕说出来后小伙伴们嫌弃、总是不去面对这件事、逃避。

1.情绪：紧张、开心

2.念头：不管了，打破自己的恐惧。

3.应对模式：战斗、面对

4.情绪观照：记得当时手麻了，说时是紧张的，说出后心里感觉很舒畅。

5.核心需求：释放自己，做真我

6.面对策略：不管了，勇敢地做自己，呈现给大家最真实的自己，不期待后果。

7.效果反馈：说完，心情愉悦，没有之前自己担心的种种顾虑。人有时真的是被假想的困难给吓到的。

8:反思：为什么我会如此害怕别人的评判，遇到问题总想逃避呢？因为我害怕承担不好的后果。小时候，我妈对我学习很严厉，记得读学前班时，那会我数学不好，不会算算，不会做加减法。我妈会很严厉地批评我，教了你几遍啦，你怎么还不会啊，你怎么这么笨，记得我妈还打了我手心，再不会就不许吃饭。也许就从那会开始，我知道了做错啦，是会受到严厉的惩罚，所以大脑记住了，以后遇到同样的事情，我就逃避，不做，因为我害怕承担做错的后果。从那以后，我就慢慢地变得不爱承担责任，也不爱主动的接受挑战。

2：提升能量

很多人纳闷为什么道理都懂，但还是过不好一生呢？因为知道和做到之间还差一个觉知；有时明明已经想要去做了，但发现自己力不从心、做不到，知道和做到之间还差一个能量。

人是一个能量体，而每个人的能量有高有低。而规律是能量低的人是吸引不到能量高的人事物。就像水总是从高处往低处流一样。所以，想要提升自己的能量，必需提高

运动、静坐、饮食、睡眠等来提高能量场。

（1）运动，适量的运动。我们知道运动是消耗能量的活，但因运动能打通经络，加快新陈代谢，打通能量的运输通道，所以说，运动是有利于提高能量的。

我自己有一段时间，每天早上跟着音乐在运动半小时，全是汗流浃背，但感觉通畅舒服，很爽的感觉。

（2）静坐能修复能量。静坐本身可以减少能量的消耗，能化去情绪、压力，生发智慧。静坐还能帮助脏腑皮肤化去积存的负面能量，提升他们的能力。静坐是让自己停下来，觉察自己，观呼吸。我现在每天都会做放松练习，我做得时候有明显感到后背有股暖流向上涌动，做完后眼睛很舒服。

（3）合理饮食习惯的建立，做好定时少吃多餐。不要暴饮暴食，增加胃的负担，容易消化不良，也易变得肥胖。最近我也试着用正念的方法吃饭。吃前先感谢这些吸收了宇宙能量的米饭滋养我的身体，闻一闻菜的味，慢慢地咀嚼，探索原本味道，认真地吃饭。当你用食禅方法去吃东西，你会发现新的美味。

（4）建立好的睡眠习惯，养成早睡早起的习惯。睡觉是能大脑和身体修复的更好。睡前忌吃咖啡和茶、运动等，避免让自己兴奋。11点前就要上床睡觉。

3:主动链接，爱是越给越多的

最后以本心的16字文化与大家共勉：保持觉知、向内反省、突破自我、喜悦付出。