《掌控习惯》

一、小习惯，大改变

你是习惯的产物。

1.微习惯的惊人力量

大部分人都高估决定性的改变，而低估每天微小的改变。

每天坚持一点点微小的改变。

2.习惯是自我提高的复利

你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。

3.打造习惯的时候要更看重体系，而非目标。

每一个环节都比之前提高1%；过了交汇点，结果就会显现。

每一次在微习惯上下的功夫，经过一次次身体的强调，会逐渐撕掉过去的标签，从而发生改变，用另外一个更有效的身份替代原来的身份标签。

4习惯养成四步曲：提示，渴求，反应，奖赏

手机响（提示）---渴望（为什么想，谁找我）---反应（抓电话看）---奖赏（知道谁找你）

好习惯：提示（显而易见，更明确）---渴望（有吸引力）--反应（简单易行）---奖赏（令人愉悦）

坏习惯：无从显现---无吸引力---难以实行---令人厌烦

所有的坏习惯几乎都是即时满足，所有的好习惯都是延迟满足