「RIA学习力」《少有人走的路》No.1，天后

拆页一 自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

需要克服固有的习惯和贪图眼前的安逸。

推迟满足感：首先认清问题，并直面问题的存在所带来的痛苦，并接纳这种感受；然后解决问题，再享受问题解决以后的愉悦感。

「A1，激活经验」（必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

【一只不舍得惩罚自己的妞儿】

我是一个不太自律的人，总是习惯先完成好做的事情，把难做的放最后，直到时间节点来临时，或者心情不错时，才去完成难做的事情。我为自己推迟满足打3分吧。因为我几乎很少强迫自己先完成不愿意做的事情。比如，年前最后一周的工作安排，我把培训、打印图纸这种杂事，很容易完成的安排在前面，把迁改工程修改图纸安排在了最后，结果就是培训时突然打电话让完成图纸。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

小时候，我想要一辆自行车，爸爸就说如果考试考到预设的成绩线，就可以奖励一辆自行车。这种方式一来可以延迟满足感，与成绩挂钩，二来让我思考我是否真的需要这辆自行车。

「A2，规划运用」（可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

【不喜欢的任务都放最后】

因为不喜欢现在的工作，所以在工作时，我习惯性的先完成简单的事情，哪怕是一件盖章的小事，有时候只有时间节点不是很紧张，我就会先完成自己喜欢的其他事。最近因为疫情在家办公，虽然不是很忙，但是也有一些工作事情需要处理，还有一些分舵的事务。

所有事情：工作上——确认工程erp清单，如果没有做，尽快完成。分舵——分配便签营人员安排、确认片段、编写学员手册、安排招募。

首先认清问题，并直面问题的存在所带来的痛苦，并接纳这种感受；这些事情中最不想做的就是工作，但又是最紧急重要的事项，所以安排在第一位，立刻与同事确认是否完成，没有完成，找同事发资料两天内完成。然后根据便签营的时间安排，13号先安排招募、分配人员安排，14号确认片段，15号编写学员手册。

然后解决问题，再享受问题解决以后的愉悦感。等所有的问题都完成之后，便签营就可以有序进行了，不用那么操心了，工作上暂时也没有什么事情了。