意识与梦的解析
《心理学与生活》这本书的知识密度太大，为了能更好地巩固书中的知识，我会以文章的形式进行复盘，这篇文章是对第五章“心理、意识和其他状态”的知识点进行复盘。
意识是什么？意识是指你能觉知到的信息内容，是你当下的一种心理状态，是你集中注意力的所有的心理活动。顾名思义，非意识是指你觉知不到的信息，比如你察觉不到身体里血液的流动。
意识与梦的解析
人都有自我意识，记忆就像一个储藏室，储存着我们的个人成长经历以及各种生存经验，当我们处在某种背景下，需要某种经验时，就会从记忆库中调取出来，在心理学上，这种只有在注意到才能到达意识的记忆被称为前意识记忆。
我们身处在复杂的环境中，意识帮助我们理解信息，并从这些信息中做出行动决策，在某种意义上，正因为人有意识才能在如此复杂的环境中生存。
面对汹涌而来的大量信息，意识并不是全盘接收的，它有自动过滤功能，接收对自己有用的信息，并选择性进行储存，它能基于过去的经验做出判断。假设你正在田间散步，你可能只注意到水池里荷叶上的青蛙，并没有注意到水中游玩的鱼儿。
我们每个人都有意识，这是基于你个人的成长经历和随着时间增长的阅历在当前情境下的独特解释，这是独一无二的个人建构。
昼夜是一种自然节律，我们身体会受到生理节律的影响，一天中处于觉醒和睡眠周期两种状态，每个人的生理节律存在着个体差异，当生理节律被干扰时，例如颠倒黑白，人的生理状态就会出现不适感。
我们一生中有1/3的时间在睡眠状态，睡眠周期分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM），对于大多数人来说，REM占整个睡眠时间的20％-25％，NREM占睡眠时间的75％-80％。睡眠状态好的人精神状态也会很好，并且工作效率会更高，但是很多人存在睡眠障碍，给生活和工作造成了很严重的影响。
意识与梦的解析
睡眠障碍是一种生理性症状，包括失眠症、发作性睡眠症、睡眠窒息、梦游症、梦魇和夜惊。
患有失眠症的人长期得不到充足的睡眠，他们想睡又睡不着，常常非常困扰，幸福感也降低了。
发作性睡眠症是一种遗传性疾病，发病率是1/2000，患者发病时会突然睡着进入REM睡眠，可能产生可怕的幻觉。
患有睡眠窒息的人在睡眠时突然停止呼吸，醒来时才恢复呼吸，这种周期非常短暂，一夜可能重复几百次。
患有梦游症的人是在没有意识状态下四处行走，叫醒梦游者并不会造成特别的危险。
梦魇是指一个梦使你感到无助或失去控制而受到惊吓，经历过创伤性事件（比如地震）的人可能经历梦魇；夜惊是指睡眠者突然醒来伴随着尖叫。
意识与梦的解析
当人们进入睡眠，就很可能会做梦，梦伴随着我们的每个寻常的夜晚，日有所思夜有所梦，梦是人们清醒时活动的一种回顾，或是人们期望的一种缩影，有些人能很清楚的记住梦的内容，那可能是因为他们在REM期间或REM快结束的时候醒来。
梦对于人们来说，有时候是很神秘又迷惑的，你不理解为什么会做这种梦，甚至人们会很积极地去解梦，来寻求梦的意义，其实梦只是你日常生活的一些经验统合，解梦在某种程度上也是一种伪科学。
人们已经不满足于清醒意识状态下的常规变化了，他们开始探索体验意识之外的其他状态，你知道自己在做梦，能很清晰地感觉梦境，这就是清醒梦境，催眠是一种诱导清醒梦境的方法，催眠开始于催眠诱导，是人为排除外界干扰，制造一种场景以刺激参与者的一种活动，使参与者相信自己正在进入一种特殊的意识状态，而催眠是否成功，重点看参与者的可催眠性，可催眠性是指个体在标准化的暗示下做出反应并体验催眠反应的程度，所以电视上呈现的催眠术实际上并不是催眠师有多厉害，而是被催眠的个体相对可催眠性更高。
意识与梦的解析
催眠在现实生活中有很强的实践意义。有些人为什么特别怕痛，同样是打针，有些人感觉特别痛，有些人却觉得像被蚊子叮了一下，这是由于特别怕痛的人在打针前已经预期会很痛，并且非常害怕打针，这种预期和害怕使疼痛刺激增强，这时可以通过睡眠减轻心理上的负担，达到减轻疼痛的目的。
冥想是一种改变意识的形式，通过人为主动干预意识，从而增强自我认识和幸福感。研究显示，随着年龄的增长，大脑皮层的厚度是在下降的，而冥想能增加相关脑区的皮层厚度，对大脑是很有益处的。
有些精神促动药物会改变人的意识状态，从而改变人的心理和行为，我们很有必要认识一些生活中常见的药物。精神促动药物是一种化学物质，它一旦进入脑部，就会与突触受体结合，阻断或刺激有些反应。
大麻是一种植物，具有精神促动效果，小剂量使用产生欢快的感觉，大剂量使用会产生长时间的幻觉；鸦片（如海洛因和吗啡），主要与大脑中的内啡呔的受体位点相结合产生效果，常常感受到快乐的体验，容易成瘾；酒精，血液中的酒精浓度会影响人体机能，甚至造成严重的后果；兴奋剂，比如可卡因、冰毒、摇头丸、咖啡因和尼古丁，这类药物主要通过增加脑中的去甲肾上腺素等神经递质的水平起作用，使用剂量的不断提高往往会带来成瘾的后果，其中冰毒是高度成瘾的，摇头丸能让使用者感到无穷无尽的能量。特别要注意的是咖啡因和尼古丁，咖啡和茶都含有咖啡因成分，这就是为什么有些人喝了浓咖啡和浓茶会难以入睡的原因；而尼古丁是烟草中的一种化学物质，所以我们应该提倡全民戒烟。
本章主要对意识、睡眠、睡眠障碍、梦、催眠以及改变心理的药物进行详细解说，让我们更清楚地了解自己的意识以及大脑内部的运作原理，对现实生活有很强的指导意义。
