重阳节丨儿女出门在外最担心的就是父母的健康

2018-10-18 本文已影响0人生机卜卜

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重阳节，农历九月初九

二九相重，称为“重九”

汉中叶以后的儒家阴阳观

有六阴九阳

九是阳数，固重九亦叫“重阳”

民间在该日有登高的风俗

所以重阳节又称“登高节”

还有重九节、茱萸、菊花节等说法

重阳节处于金秋

天气渐渐变凉

老年人则需要更多的关怀

那么，在日常生活中

应该注意什么呢

带你正确认识骨质疏松

在大部分市民眼中，骨质疏松就是缺钙，骨质疏松主要是骨基质和骨矿物质的含量减少，使骨变脆而容易发生骨折，而钙只是骨的矿物质中的一部分，因此，骨质疏松并不只是单纯的缺钙而已。

老年人的骨质疏松多为原发性，是由于人的自然衰老所导致，由于老年人诱发骨折的因素里有骨质疏松的基础存在，所以大多数老年人发生骨折时并不需要剧烈的暴力，常常只是轻微的外力就会造成极其严重的后果，为此，我们不应忽视骨质疏松给老年人所带来的影响，要帮助他们及时做好预防和治疗。

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老人骨质疏松的根本原因

1运动时间少

老年人年纪大了就喜欢待在家里，长此以往就会缺乏运动，运动不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，使成骨细胞活性降低、自我增生减弱，从而易造成骨质疏松。再加上久居室内缺乏阳光照射，直接影响体内合成维生素D，一旦缺乏这种维生素，极易引来佝偻病及软骨病。

2过多抽烟

据调查，每日吸烟1包(20支)者，患骨质疏松的危险就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有烟碱可促使骨吸收增加，使血钙升高，反而抑制甲状旁腺激素的分泌，致使甲状旁腺激素降低，从而导致缺钙。

3过量饮酒

很多老爷爷年轻的时候爱喝上两口，老了之后依然不改这个习惯，这就为健康带来了极大的隐患。酒中的乙醇会抑制骨细胞的增殖，减少骨吸收、影响维生素D活化。不仅如此，长期饮酒还会损害肝脏，影响肠道对脂肪、维生素D，钙等营养物质的吸收，这些因素都会加速骨质疏松进展，导致男性比女性更早与骨质疏松“结缘”。

除了骨骼健康丨血压血脂也不容忽视？

老年人因为身体的老化，除了容易骨质疏松以外，对脂质的代谢功能也在逐渐减退，再加上部分老年人可能因为缺乏运动、吸烟饮酒或是饮食不注意，极易患上高血压和高血脂，而绝大多数的高脂血症老人自己是没有感觉的，需要去医院检查才能得知，而这些症状往往伴随着心血管疾病，该类疾病也是引发老年人群死亡和致残的主要因素。

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接下来就让小卜跟大家说说，在日常生活中，老年人应该怎样养生吧！

“饭”应怎么吃？

老年人体弱，因此在饮食方面更应该多加注意，均衡营养是主要的。老年人如果做到以下几点，更有助于健康！

1要软

要软老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类食物外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物。要提醒的是，老年人不能因为牙口不好只吃粥喝汤等不需咀嚼的食物，需要注意蛋白质、维生素等营养摄入。

2要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，比如盐一天不要超过6克，油一天大约为20克左右。宜多吃蔬菜，建议每天每人吃一斤蔬菜。许多调查表明，吃盐过多，高血压、冠心病、脑溢血甚至癌症发病率都明显增高。

3要慢

细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

4要按时

一日三餐，食之有时，脾胃适应了这种进食规律，到时候便会做好消化食物的准备。有的老人不按时就餐，而是不饿不吃。这种做法容易损害肠胃，也会削弱人体的抗病能力。建议老年人养成每天定点吃饭的时间，比如上午6点-9点吃早饭，中午12点吃午饭，晚上6点吃晚饭，这样才不会给肠胃增加负担。

5要适量

很多老年人坚持吃七八分饱，结果发现吃得越少精力就越差，记忆力就越糟，而且越怕冷。这是因为老人本来咀嚼功能、消化功能就差，再限制饮食，能量供应就会变差，新陈代谢变慢，会出现大多数人口中所说的“身上没劲儿”。正确的做法应该是“量腹节所受”，即根据自己平时的饭量来决定每餐该吃多少。“凡食之道，无饥无饱——是之谓五脏之葆”。这无饥无饱，就是进食适量的原则。只有这样，才不致因饥饱而伤及五脏。

6要暖

胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。冷食、冷粥之类的食物，会使腹中受寒，导致腹痛、呕吐、下利等胃肠疾患，这点对年老体弱的人尤其重要。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管。有研究表明，经常吃过烫的食物，会导致食管癌的发生率升高。

7要均衡

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”“谷肉果菜，食养尽之。”在饮食中，老年人如果能做到主食、肉类、蔬菜、水果互相搭配，是能够起到很好的补益精气的作用了。饮食是我们后天赖以生存之本，唯有做好饮食的调养，才能保证尽天年。

老年人如何运动？

安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，我们称这些项目为‘慢运动’。慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。

虽然慢运动适合老人，但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如在身体状况允许的条件下，老人还应进行一些力量训练，老年女性做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。

有一些老年人可能会这样认为，运动得满头大汗才是“运动到位了”。坚持运动固然有益健康，但到出大汗的程度会适得其反，特别是在冬季。

老年人运动后出大汗，可能是由两个原因所致：一是运动过于剧烈。年纪大了以后，体力下降、骨质脆化，还伴有不同程度的心脑血管问题，剧烈运动既容易造成骨折，还容易导致血管意外，非常不适合老年人。二是动作虽然缓慢，但运动时间过长。比如很多老人觉得跳广场舞运动量并不大，多跳一会儿才有效果，但跟着舞群从头跳到尾，需要一个多小时，坚持下来基本也是一身汗。这样运动会使身体释放大量激素来分解蛋白，会加快器官衰老。若超出心脏负荷，还会造成心脏功能衰退，有害身体健康。