好习惯的养成记

我们常说：好习惯可以让我们插上翅膀，飞往天堂；坏习惯可以让我们挂上锁链，走向地狱。遗憾的是，当我们被锁链束缚时，却从来没有想过钥匙其实就在我们自己手中。

一个好习惯的养成不是一两日，现在最流行的一句话就是：一个习惯的养成需要21天。真的是这样吗？只需要21天就可以养成一个好的习惯了吗？答案是否定的。

21天只是一个习惯的初步养成时间，真正要养成一个好习惯需要更长的时间。比如我自己的早起，阅读还有写作以及运动的习惯。下面我就一一讲述我是怎样做到这几个习惯的。

1、 如何做到无痛早起

几个月前有一位粉丝问我如何做到4：30甚至比这个时间更早起来的，为何她做不到，好不容易试着在6点早起，结果头昏得不行。

我先说一下，我能做到4：00-4：30无痛早起，是因为我本来就有早起的习惯，这个不是今年才有的习惯，只是以前是5：00早起。

那我是怎么做到的呢？许多年以前，我一直是6：00早起，不管上班与不上班都是如此。后来，自己要跑步，又要上班，于是在这个6点的基础上我把闹钟往前提前了半小时。比原来的早起半小时用在了读书或者做其它事情，这样经过了很长一段时间，自己不用闹钟叫醒后，接着又把时间提前了半小时，这就把时间调到了5：00早起。早起后也是读一小会书，再热一下身，到6点出门跑步。

虽然我一直早起，但想做到更早起，我不是一下子把闹钟从6点调到5点的，而是循序渐进地把时间往前挪。

如果我一下把时间从6点调到5点，你说能不能办到呢？当然也能，但是经过一段时间后，很快就会败下阵来，自己也就有了挫败感，到时的结局就是导致早起的失败。

所以，想早起的伙伴们，不要一下子把时间提前许多，要慢慢地往前调，等这个时间适应了再往前。

那位粉丝朋友，说她做不到，是因为她从来没有早起的习惯，她一下把闹钟调到了6点，自己还没适应呢，当然头会昏沉沉的。

想要做到无痛早起，就要一步一步来，别一下子来得太猛。这样会得不偿失的。

2、 每日阅读

每天阅读的习惯也是保持了多年，其实我也不是一下就做到天天阅读。以前也是很久都不看一本书的，后来如何做到的呢？

阅读一直是我很喜欢的事，只是以前条件有限，没有像现在这般天天阅读，所以那会浪费掉了很多时间

起初阅读是借单位图书馆的书，又喜欢看大部头的书，因为是公家的书，这个就有一定时间限制。不读完话，下次再去借就会忘记自己读到哪里了。所以那会借到书只要有时间就去读几页，这样一天天过去，一本书也会在不知不觉间读完。

没有阅读习惯的伙伴，假如现在想拿起书阅读，可以试着每天在同一时间进行阅读。比如早起10分钟或睡前10分钟（没有基础习惯的朋友们建议从小基数开始）放下手机，打开书本开始阅读，读什么读物也很重要。

先试着读一些人物传记，或者故事情节很多的书，这样才不会被生涩难读的书打败。

每天只需几分钟十来分钟，先从读完一两页开始，慢慢再增加时间和阅读的页数。这期间先不管它怎么读？重要的是你要拿起书本，翻开第一页开始。当你坚持一段时间后，你就会发现，你阅读的速度越来越快，数量也会越来越多。

这些都是从你第一个字开始的。接下来，就可以有针对性，有选择性地去读一些书了，在读的时候同时也要多去思考和做笔记。

当然读到后面，你也可以去做主题阅读，这是阅读的最高层次。但是在这个前提下你得先有一定的知识积累才行。

不过这些都是可以通过自己慢慢积累有一定经验后都可以做到的事。在初级阶段时就按自己的喜好来就可以。先把习惯培养才是最重要的。

3、 日更写作

这个习惯是我今年才养成的，以前从来没有做到每天更文的习惯，那会是想写就写，完全是按自己的心情行事。

在年初时，认识老师后，在她的指导下开通了自己的公号后，看到老师也在日更，我想自己也能办到。

前期是有些痛苦的，主要是让我写那么多字，真的是一个不小的工程。于是我就开始从300字开始，管它写啥，想写就写，完全是想到哪写到哪，也没个定数。就是先写。

写了大概一个月的时间，遇到自己的第一个迷茫期，不知写啥了。怎么办呢？看书，查看各种信息。虽然不知道自己每天要写什么，但还是逼着去完成这件事。

人有时不逼自己一把，也不知道自己到底能不能行，我就是从300字起开始写，再到后来的500，800，再到1000及以上的数字，就是逼着自己去做这件事。

每天写，每天写，就这样一天天练习中，自己也在不知不觉中写到50万字。养成这个习惯不是一两天，而是经过了几个月，200多天的坚持。

4、 跑步

说运动这事，我当初的并不是为了减肥，当然我也没有多胖，一直在标准体重范围内。我以前身体不太好，一到换季很容易感冒，到了冬天，脚也很冷，为了改善这个情况，就试着去跑步。

开始跑800米都够呛，跑步后的第二天，腿还痛得不行。到冬天呢，天气又冷，还亮得晚，于是就中断一些时间。

到了下一个春天才又开始跑，这一跑就再没停过。原来跑步之前不懂得先热身，傻乎乎地出门就开跑，其实这样对身体是很不好的。

后来听体育老师说要先热一下身才行，我这按这个步骤，用我的方法去热身，这样是要好得多。

从6点准时出门跑步到7点结束，一个小时，再拉伸。期间我也经过了好多年，从开始的不想跑，断断续续地跑，到现在每天跑，形成了一个习惯，可以这么说，现在如果不跑，会觉得心中少了一些事一样，我曾说，跑步有瘾，这真是一点不假的。

只要不下雨，没有考评早出门，都会穿上运动鞋出去跑上5-10公里。春节也没有停过，反而我在这一天跑的距离会多一些。

5、写在最后

以上的几个习惯除了写作是今年养成的外，其它几个习惯都是自己坚持了好多年，尤其是早起和阅读。

习惯的养成不是靠嘴说，是要真真切切去做才行。说1000次不如行动1次来得实在。坚持一个好习惯很苦，但当熬过这个苦痛时期就会觉得很酷。

坚持才有好习惯，习惯在于坚持。没错，所有的好习惯都贵在一个坚持，没有坚持下去的决心，是很难养成一个好习惯的。

把自己变好是解决一切问题的关键。那么变好的初始就是养成一个好习惯，养成好习惯，把自己变好，现在就开始去做吧。