正念练习生气第二天 2023-04-01

在做正念生气练习之前，先做了身体扫描。

正念生气练习：

找一个舒服的姿势坐好，回忆一次生气的场景来作为练习的内容。如果回忆时想不起来具体的细节，也可以先听指导语，熟悉步骤，然后在下一次真实的生气场景中去留意全部的细节。

不要着急一次就完成本练习，也不要着急一次就控制住自己不生气。你需要做的并不是强忍着不生气，而是在生气的时候如实观察自己的状态，当你熟练之后，可以在生活中的真实场景中运用。

“如果发现用生气的方式可以达到目的，下次也可以使用”，对这句话，我有不同的看法，结合自己的实际情况，我觉得还可以加一个补充：如果生气在双方可承受的范围内，或者，如果生气不伤害自己的身心之类。

听这段指导语，没想起最近有生气的场景。

反思：不评判发挥作用了，彼此包容度更高。

这两天在记录我的时间，用流水账方式，什么时间做什么事，昨天记录1000多字，今天到现在记录740字，回看很吃惊。

今天下午读“7天学会时间管理”，做5日规划练习，根据时间矩阵法，从重要、紧急两个维度考虑，重新排序；在脑海中想象一棵大树，树根是你的价值观，树干是你的目标，树的主枝是你的主要任务，树的细枝和叶子是你的次要任务。我把大树画出来，自己呆住了：我自认很重要的健康，对应的任务极少，没有支持性行动。

读《多舛的生命》第15章 

精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据

金句：思维模式深深地影响着我们看待自己和他人的方式，影响着我们认为什么可能发生、我们对在生活中学习、成长和采取行动的能力有多大的自信，思维模式甚至也影响着我们快乐与否。思维模式可以被科学家进行分类和系统研究，以确定如何把具有某种特定思维模式的人与有着不同思维模式的人进行比较。