40岁以上男人的练习：胸部高强度锻炼

罗布42岁了还能把身体练到极限，下面让我们来看看他是怎么做到的。

专业健美运动员罗布的职业生涯在2016年的时候仍在继续，也许你不敢相信，他已经42岁了。他说他每次在健身房锻炼就像演员在舞台上一样自由。

罗布每天首先进行高强度的锻炼，做六到八组，然后针对身体各个部位做一系列的练习。罗布还利用别人休息的时间继续坚持做高强度的练习，不过这曾经让他身体受过很多伤。

深蹲和引体向上都被他改良成高强度的，这一度使他的肌腱受到伤害。

至于饮食方面，罗布会补充很多的碳水化合物，而且对于他喜欢吃的东西，他会吃的很多。

你知道吗，罗布还是一个鼓手，并且有自己的一张专辑。

斜卧推杠铃

斜卧推杠铃是对上肢力量的训练。锻炼的目标是胸部，肩膀和肱三头肌。倾斜的锻炼方式能够更好的保护关节部位。

将身体平躺在一个30到45度左右的斜面平台上。双手抓住杠铃，手臂间距离与肩膀同宽，并将杠铃举过胸部。

缓慢的将杠铃举起直到手臂伸直，然后再缓慢的把杠铃放下，回到初始位置。

哑铃双臂侧平举

哑铃手臂侧平举是对手臂和胸部的锻炼。由于这种锻炼方式的运动范围就在手臂和胸部附近，所以其他肌肉的利用率不高，从而更好的专一锻炼手臂和胸部的肌肉。

身体平躺在平台上，双手分别握住一个哑铃，双臂向两侧伸直，与地面平行。

双手握紧哑铃，双臂慢慢向上抬起，直到手臂与身体垂直，坚持一会，然后慢慢将手臂回到初始位置。

下降卧推杠铃

这是一种上肢训练，主要锻炼肩膀，胸部和肱三头肌。

躺在一个平板上，双手抓住杠铃，手臂间距离和肩膀同宽。

把杠铃放在胸前，然后伸直双臂。

手臂慢慢下降，下降到把手肘放在身体两侧，然后举着杠铃坚持一会，慢慢回到初始位置。

双臂撑起

通过体重带来的压力对手臂和肱三头肌进行强化练习。

抓住立杆手柄，手臂肌肉用力将身体抬起，身体挺直腿部稍微弯曲。

弯曲手肘，慢慢让身体下降。

肩膀，胸部和手臂同时用力，慢慢回到初始位置。

俯卧撑

俯卧撑是上肢全面练习的重要方式，能够协调肩膀，胸部和手臂的用力方式。不过在锻炼的时候注意不要让手臂受伤。

开始的时候手臂支撑在地上，手臂间距离比肩膀略宽。身体挺直，双脚并拢，收紧腹部，全身绷直。

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慢慢让身体下降，直到胸部碰到地面，然后坚持一下并用手臂的力量慢慢回到初始位置。