自控力学习-运动管理

1学习感受

由于长期处于亚健康的生活状态，工作生活的压力使自身比较迷茫，做运动三分钟热度，没有合理利用好科学的运动工具，以及没有形成固化的微小习惯，导致一直不愿意正视自己。

2学习心得

不能坚持运动的原因

没有健康可视化构建全新的生活方式，大多数人都存在亚健康的状态

思维固化，没有及时学习，更新知识，固化的思维状态，没有及时意识到自身的健康问题

圈层的变化，容易受外界的影响，随波逐流

精力不够，平时的生活工作的压力

精力管理

体能精力，三分钟热度

情感精力，情绪最低点

思维精力，无法关注自己内在的成长和外在的环境变化

意志力精力，会被消耗殆尽

精力管理与运动之间达到一个平衡

设定目标：根据实际情况制定可行的计划

瑜伽，跑步，更为科学和体训的训练

平板支撑 ，仰卧起坐 多元化运动

运动工具，小米运动手环，检测睡眠与跑步

运动手表，让健康运动可视化，增加满足感和自信心

keep 咕咚 将行程可视化，更加科学直观的感受自己的运动轨迹与心率变化

制定目标，建立微小习惯的思维，找到喜欢的运动方式

明确目标，公众承诺，目标可量化

在社交媒体上公布，起初无法做到自律 依靠他律慢慢形成自律

纳入行程 坚决执行 无论什么原因必须完成运动 形成牢不可破的标准

纪录与最终完成情况 分析细节是否改善

分阶段性的奖励自己 让自己的心理机制建立好

完成计划和安排

强化行为，坚持三个周期，形成固化的习惯