每周两本书 005 《掌控习惯》

《掌控习惯—如何养成好习惯并戒除坏习惯》 詹姆斯.克利尔 著

养成好习惯的四定律

第一定律（提示）：让它显而易见

第二定律（渴求）：让它有吸引力

第三定律（反应）：让它简便易行

第四定律（奖励）：让它令人愉悦

戒除坏习惯的四定律

第一定律（提示）：使其无从显现

第二定律（渴求）：使其缺乏吸引力

第三定律（反应）：使其难以施行

第四定律（奖励）：使其令人厌烦

习惯是一个逐渐在生活工作的点滴里积累起来的不需要刻意而养成的行为方式。而每一个小习惯都在潜移默化地定义着你的未来。

我们的目标是让好习惯不可避免，让坏习惯难以养成，但现实往往事与愿违，千百年的人类历程造就了我们追求及时满足，厌恶延时满足的习性。追求当下的及时满足快感，常常需要付出恶果，譬如吸烟，倘若能扼住自己的冲动，做到延时满足，常常能在将来带来好的结果。

虽然很多人知道这样的道理，但还是难以抵御人性。

于是，我们可以一点一滴的来改变。

两分钟原则：当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应该超过两分钟。

一个新习惯不应该让人觉得是一个挑战，开始两分钟应该不难，养成一种“门户习惯”，你可以在起初用这两分钟来养成一种仪式，如果你打算跑步锻炼，那么就试着在每天起床后先穿上跑鞋。

当准备工作变成某种形式的拖延时，你需要有所改变。

我们常常因追求最佳，而丢掉了足够好。我们也常常用所谓的勤奋来掩盖你彻头彻底的懒惰，比如我，每次我计划要写字前总会被拖延戴上重重的脚镣。我总在想，我写的东西可能都太肤浅，我还需要读更多的书，于是读书代替了写作，下笔被一拖再拖，却还觉得自己足够努力，其实这一切都是自己的懒惰在作祟，我害怕坐下来写字而已。

消除坏习惯最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。

为了抗除手机对我们的干扰，我们在手机上下载了很多“有用”的时间管理APP，但效果常常以副作用体现，给人画蛇添足的印象。其实，最好的方式就是远离手机，当你写字时把手机放在另一个房间，当晚上10点时把手机放进厨房。

不要盲目自信，更不要高估你自己的意志力。远离它就是最好的办法。

有时，手机不能离开，就把他装在包里，每次你想拿出手机来时就立即做是个俯卧撑，再拿出来。这叫喜好绑定，把你需要做的事情与愿意做的事情绑定起来。

最后，习惯的养成一定时一个持之以恒的过程，没做好打持久战的准备是不可能养成好习惯的，这也注定了是一个痛苦的过程，是一个延迟满足的过程。

希望对你有用。