减脂第一周计划
2017-11-14 本文已影响0人
傲情夜鹏
热身
向前肩部绕环20s
手臂环绕20s
髋关节环绕30s
早安式体前屈10次
平板支撑交替抬腿12次
开合跳60s
休息1min
徒手深蹲20次（注意膝关节不超过脚尖）
弹力带箭步蹲20次
减脂第一周计划
弹力带单脚侧抬20次
减脂第一周计划
以上动作每个三组
高抬腿20s
深蹲20次
交替弓箭步20次
开合跳60s
俯卧撑15次
以上动作各四组
卷腹20次
仰卧举腿20次
平板支撑30s
俯卧提膝30次
以上动作各两组
全身拉伸
