共读《我不想生气》  | 对付“生气”，你有办法吗

今天，我看到兰兰的时候，她的眼睛红得像是兔子，手上拽着一个从摊上买来的饼，看得出来这个饼是匆匆忙忙被咬过一两口的。

天气挺冷，她手上的饼已经冷透了。从我看着她上楼，看着她走到面前，她一直都没有拽着手中的饼，只不过没有再咬。

看到我的时候，她下意识地把饼往身后藏，抹抹脸，强打起精神来问好。

我问她肚子饱了没，她说：不饿。

那就是没吃饱喽？刚好我也没吃早饭，我邀请她一起再去吃点热乎的。

她摇摇头，没精打采的，一双大眼睛红通通的，一看就知道肯定是哭过了。

“眼睛怎么啦？红通通的。”我问她，“走在路上眼睛里进沙子啦？还是发生什么事情了？”

她犹豫了一下，还是告诉我了：“早上被妈妈冤枉了，明明就是弟弟把花瓶扔出去的，妈妈却骂了我。”

说着，眼泪就又掉下来了。

“我都要气炸啦。”她又说。

“不想吃早饭，那一起去看本书吧，刚好昨天到了一本新书。”我又邀请她，这一次，她不好意思拒绝了。

我们一起看的是绘本《我不想生气》。

这本书是新西兰情绪管理大师特蕾西·莫洛尼的经典之作，她从关注儿童心灵成长，培养孩子健全人格的角度，创作了这本绘本。但是我觉得里面的内容，对于任何一个想要学习情绪管理的人来说，都是有帮助的。

这部绘本首先关注到了孩子生气时的状态：“我的肚子里像装着一个大火球”，而且，“马上就要爆炸啦！”

兰兰一边看一边也说：“我今天就是气得都快要爆炸啦！”

我附和她：“有时候，我也觉得自己会被气到爆炸。”

生气真的是太常见了，因为被冤枉，被恶作剧，被责怪，被笑话……我们每天遇到各种各样的状况，都有可能会产生这样的负面情绪，这些负面因子会逼得我们火气腾腾上升，不发泄出来，就觉得“会爆炸”。

但是，我们不想生气呀。我也想学会情绪管理。

这本书中，给孩子——给大家提出了情绪管理的几个小方法。

第一步，我们要先感知到自己的情绪变化。

生气这样的情绪其实特别明显，像是吃了炸药一样，身体发热，心跳加快，说不定也想要像书中画的“使劲叫，使劲踢，使劲踩，踩，跺，跺……”

说不定也想“要不停地跑，跑到全身没力了”……

甚至想要破坏面前的一切——

生活当中真是常常会有这样的时候。所以，第二步，我们要正确的看待“生气”这样的负面情绪。

人非圣贤，谁都有生气的时候，遇到一些觉得让自己受伤的事情，从而产生负面情绪是很正常的。不要因为自己有负面情绪就拼命压抑，或者害怕这样的垃圾情绪。

要知道，七情六欲，本身就是人的天性。

第三步，继“发现”——“承认”这些负面情绪的存在之后，最重要的是能够建立这样的意识：“不要被生气的大火球烫伤自己”，也不要用“生气的大火球”去烫伤别人。

除了用默念这两句话的方法来暗示和控制自己的情绪不伤己伤人之外，我们还可以怎么做呢？

比如，来几次深呼——吸。

或者，安安静静地看一本自己喜欢的书，画一张自己喜欢的画，转移自己的注意力。

又比如，像书上说的一样，去和“关心自己的人说说你这么生气，究竟是为了什么”，说一说，你会好过很多。

到了最后，你都觉得为了一点事情就大发雷霆的自己真是——太好笑了呀。

果然，看完一册书，兰兰的情绪平复了很多。

在成长的过程中，孩子们被关注的可能更多的是学习方面，技能方面，但是，情绪认知能力在一个人成功的道路上所起到的作用无疑也是巨大的，而这些能力也不是天生就会的，需要不断地学习、练习。

学会发现自己的情绪，接纳正视自己的情绪，处理自己的情绪，及时调整和驾驭自己的心态与情绪，也让孩子的内心更加强大，来面对生活中的风和雨。

愿每一个孩子，都能有这种能力。