一、读书摘要

《精力管理手册》就是提供了一个科学合理的精力管理体系，引导你进行科学的输入、适量地输出，最终实现我们个体的能量守恒。

我觉得《精力管理手册》的核心就是认识了解自己，运用书中的50个高效充电法，构建一套属于自己的精力管理体系，并将其落实到我们每天的生活、工作中，从而实现拥有好情绪、好身体、好习惯和高倍速的人生。

二、金句/语录

1.精力管理在人的自我管理体系中，是比时间管理效率管理更为基础的一项底层能力。

2.知道不如做到，做到不如持续做到，学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

3. 每天无数想法的产生，正在快速消耗我们的精力。

4.养成好的习惯，让好习惯成为你身体的仪式环节，因为仪式感能够让你的身体降低能量损耗。

5.每一个跌落谷底的时刻，都是你迅速获取能量的时刻。

6.精力管理在人的自我管理体系中，是比时间管理效率管理更为基础的一项底层能力。

7. 精力管理的能量金三角模型，包括能量的输入，输出与守恒。精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。

8.坚持定期锻炼，真的可以有效的提升体能。

9.张萌十大思维模式系统是指利他思维，故事性思维，生态思维，逆向思维，归纳性思维，演绎性思维，标签化思维，效率思维，投资思维和闭环思维。

10. 张萌7个维度的思维是指系统性思维，战略性思维，逻辑性思维，复盘思维，设计者思维，对手盘思维，利益分析思维。

11.改善精力三步法：目标、事实、行动。

三、思考题

Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》?

精力是可以被管理的，那如何更好的管理我们的精力就需要一套系统的科学的方法，从体能、思维、情感、意志四个方法帮我们建立一套科学系统的适合自己的精力管理系统。

Q2:请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?

意志力与体能、情绪、思维都是相辅相成的。单纯靠意志力来做事，它是很容易被消耗的，只有不断的输入才能进入良性循环。

爱非坚持，找到让快乐、意义、优势相结合的事情，会让意志力有更好的表现，目前正在寻找当中。同时注意劳逸结合、张弛有度，及时补充体能、感知并调节情绪也有助于为意志力充电。

另外加入读书群、早睡群等正能量群体，与优秀的人一起践行。

Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页)中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明

人生效率体系是一个输入、输出的过程，包含目标管理、精力管理、思维管理。

目标为先，设立目标后分解目标，细分到每年每月甚至每日，抓住每一天，也就活好了一生。

精力管理是基础，吃好、睡好，休息好，有了充足的体能和充沛的精力才能高效的人生。

思维管理也是输出管理。学的最高标准就是会教，或者去分享。可以通过写作、实践操作和演说等形式来落实。

今年年初做了自己第一个正式的梦想版，并将其分解到月再分解到周，并每月、每周进行总结。能感觉到自己过得比以前更踏实了。

 Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?

是否进行精力管理可以决定你是过积极向上的线上人生还是茫盲忙的线下人生。

 精力是做好一切事情的基础，进行精力管理，它可以增加体能，提高免疫力，可以有更多的时间进行充电输入，比如早起阅读，更能让整个人的精神状态变得很好，活力四射。

 Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持;

1.每日坚持：

6:00早起、晨间日记；  12：00-13:00英语学习及普通话学习；13:00-13:20小睡，22:00-23:00阅读

2.每周坚持：周检视和下周计划

3.每月坚持：月检视及月计划、阅读1-2本书

四、启发与收获

1.《精力管理手册》让我对精力管理有了新的认识，也意识到管理的重要性。虽然目前在践行的一些社群也会有一部分是精力管理的，但本书更系统的阐述了精力管理，让我可以更好的规划自己的业务。

2.书中萌姐的实例让我对于践行精力管理有了一定的参照依据。

可以根据自己的实际情况作相应的调整。

3.情绪帐户储值。以前一直没有重视这方面。其实这也是容易

消耗精力的，目前想通过冥想的方法排出情绪上的负面影响。

五、思维导图