2020-03-08第十周小结

上周收获：

1.运动：本周身体有氧运动四次，主要针对腿部和臀部；眼神锻炼：四次。和上周预期相符，眼神锻炼少了一次，有氧运动多了一次。

2.听课：本周有效时间听课时间至少6个小时，和上周预期多了一个小时，这个是好的进步，每次听课前，自我暗示，要专注专注，所以一旦出现开小差的心思就立马注意心思回收。

3.饮食和作息：周四保持素食一天，发现：因为疫情影响，基本是需要自己做饭，因本人厨艺技术，基本不会做肉类，所以自从二月份底基本都是吃素，所以其实吃素是没问题，但是周四把他仪式化，心里反而压力更大，暗示不能吃肉，往往这种暗示起到反的效果，想吃荤的欲望相对平常更加强烈。生活作息：晚上十二点睡觉，七点十分起来，早起发现时间更加从容了，但是晚睡的习惯要改，需提前半小时，十一点半入睡，要做调整。

4.看书：公司的福利课：可复制的领导力。

下周预期：

1.运动:保持两到三次锻炼（下周预计要出差，运动时间可能会减少），眼神锻炼可以坚持；

2.听课：有效时间至少3-4小时；

3.饮食和作息：晚上需坚持十一点半入睡，周四素食；

4.看书：本周内完成可复制的领导力学习，同时输出一遍读后观。