小粗腿的杀手锏！简单又轻松~

终于盼来了一年中最长的假期，中秋、国庆双节长假你做好狂欢准备了吗？但每逢佳节胖三斤啊！

抢在双节前，小天决定来跟大家聊聊你一直下不去的小粗腿到底怎么瘦！

没有时间去健身房？4个动作告别小粗腿

△侧位高抬腿

伸出去的腿脚尖着地，另一条腿要尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可以得到缓解。一边做10次，左右腿交替。

△前抬腿

立定前抬腿，对于拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉效果明显。一边25次，左右腿交替。

△侧方高抬腿

侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，收紧大腿内侧的肌肉效果非常好。一边25次，左右腿交替。

△后方高抬腿

抬腿的动作适用前后左右，全方位锻炼腿部肌肉。后抬腿还有一个效果是可以翘臀，大长腿+蜜桃臀一步到位！同样一边25次，左右腿交替。

第一次做会比较辛苦和累，坚持做几次之后就会慢慢习惯，坚持差不多两个月你就可以看到腿部发生惊人的变化呢！

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