炫腹团2阶20170705/正式D7
2017-07-10 本文已影响0人
2组13号石志霞
【作息】
5点起床，坚持天数：8
23点前睡，坚持天数：8
【饮食】
2L水，坚持天数：2
3333+饮食，坚持天数：2
过17点不吃，坚持天数：4
【运动】
8分钟腹部训练，坚持天数：8
晨跑5公里，坚持天数：7
睡前plank 3组*1分钟或KEEP，坚持天数：3
减脂营：深蹲10个+开合跳10个，为一个循环，一共循环二十分钟，最多组数。
DAY7:
任务前原地小跑或者慢跑五分钟，等身体微微出汗了再开始拉伸（明天任务主要是下半身拉伸），如果五分钟身体还没出汗的，那么继续慢跑或者原地小跑到出汗为止。
初级营：深蹲10个+开合跳10个，为一个循环，一共循环二十分钟，最多组数。
经期任务：靠墙静蹲三十秒，稍事休息再继续，一共二十次，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少休息时间。
炫腹团2阶20170705/正式D7
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