Day16听叶武滨说时间管理

31【拖延】拖延症根治的三个方法

32【行动】先完成后完美

【新知】

1.第三个方法：最难，但是效果最好的方法。

增强自控力

（1）系统提升自控力：土豆/青蛙/番茄

（2）92天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始，公众承诺，奖励机制。

赢得自信，小事形成的习惯嫁接到更多的好习惯。（早睡早起，早起阅读/运动）

爱非坚持：爱上一件事，你自会坚持

（3）重建线上生活方式3+1：睡眠/运动/饮食

劳逸结合，早睡再起，睡前清单

（1）运动；灵活性。思维。学习力增强

（2）冥想：正念：对周遭环境不做任何评价，每一时刻保持不判断的觉察。

2.理论

烂开始，好开展，好结果

当我们开始了，我们就赢得很多的资讯和帮助，赢得好结果的时间。

【自我感知】

1.设置最后期限，分解任务，实行奖励机制来养成好习惯、完成目标。

2.一次养成一个微习惯，再去嫁接到其他习惯。如：早起，养成写晨间日记习惯，晨间日记指导自己养成晨间阅读习惯。

【to do】

1.坚持早起、写晨间日记、阅读

2.尝试做一下固定的睡前清单。