阿尔茨海默症 ：如何冥想

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脑部MRI扫描显示，经常做冥想的人，在年龄增长时，阿尔茨海默病的典型症状——认知力衰退和脑细胞萎缩会比较少。宾夕法尼亚医学院的Andrew Newberg博士说，记忆力有问题的长者，若每日做瑜伽冥想，只要实践两个月，便可以改进他的血液流通和辨识力与思考功能等问题。根据美国抗衰老医学院Robert Keith Wallace所言，抗衰老医学的目标，是使老人能健康而长寿，未来所求的专业目标是能早期预防、早期发现和早期逆转衰老相关等疾病。静坐冥想是一个强而有力抗衰老的有效方法。

有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核（产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方）的活跃度低于未经过冥想训练的人。冥想是放松身心和释放压力最简单和方便的方法，你可以在任何一个时间点，任何一个可能的场所，只需要坐下并且冷静下来，就可以开始冥想，将生活的压力全部释放。

冥想简单易行，每天只需5分钟，可在任何时间、任何地点进行。

让我们开始：

找一个几分钟内你都不会被打扰的地方，可以在房间、办公室、户外或者你的车内；

关上手机，锁好门，合上你的笔记本电脑；

设置5分钟闹铃，这样你就可以放心冥想，不用担心时间问题；

找到一个足以让你坐5分钟都会感觉舒适，不会动的姿势；

刚坐下时，你的脑子可能乱得像一锅粥；

不要紧，把注意力集中到缓慢的呼吸上；

排除杂念。一旦分心，立刻转回到呼吸上；

你也可以把注意力集中到其他东西上，关键是你要在一段时间内把注意力集中于一点；

当你学会集中精神以后，可以进入下一步；

什么都不想，心无杂念；

每当有什么想法钻进你的头脑，将它抛出去；

过一段时间，你就能学会如何排除杂念；

找出你理想的冥想时间。有些人喜欢早晨起床第一件事就做冥想，这让他们一天保持精力充沛。还有些人，发现午休时间来个冥想，能让他们一下午都保持头脑清醒。

你准备好开始一个5分钟的冥想了吗？给自己5分钟，清空大脑，放下所有烦扰，试试看，每天完完全全属于自己的5分钟，能带来什么改变。如果你能坚持15分钟或更久，效果会更好！请记住你在冥想上面花费的时间将加倍地在其他方面（健康的形式）回报给你。

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