4点起床，其实是将人间24小时均分成了3等份

《4点起床：最养生和高效的时间管理》一书，是由中岛孝志撰写的。     

    中岛孝志是日本时间管理研究第一人。毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。先后在日本PHP研究所、东洋经济新报社工作，后独立创业。 著有《早晨型人更容易成功》《工作优先顺序为》《超级快速工作术》《抓住百万财富的笔记技巧》《4点起床》《一流人与二流人区别：他们的分歧点在何处？》 

     他研究了很多使工作效率翻倍的方式，结果发现：让效率提升的前提条件唯有早起。能提升工作效率的方法只有两种：提升质量，或者提升工作量。

    书中倡导4点起床。从生理学角度看，这个和我们身体分泌的荷尔蒙有关。”肾上腺素“和”肾上腺皮质类脂醇“是两种让人精力充沛的荷尔蒙，他们的分泌高峰期是早上7点左右（是夜间的3倍！！！）早起，可以让我们在清醒和兴奋的状态下更好的吃掉"讨厌的青蛙"。

     早起的前提条件，也不是设置无数个”关不掉“的闹钟，而是早睡。晚上8-9点睡觉，早晨4点自然醒，听着窗外的鸟叫，打开收音机/音乐类APP，听着舒缓的音乐，洗漱，做早餐，开启一个悠闲而美好的清晨。

    4点起床，其实是将人间24小时均分成了3等份。

    #第一个8小时#

    我们可以利用早晨的时间，打开育儿APP，准备好今天的早教内容，等早晨娃一起床，就开始早教内容，每天高效陪伴10分钟，胜过一天的“看”娃；我们可以打开行业资讯软件，了解工作相关新闻，掌握最新竞品动态；我们可以打开基金证券类APP，看看近期购买股票的走势和对应资讯，决定追加资金还是抛（这个时候决策最清醒）；我们也可以利用这段没人打扰的时间提升自我工作技能……果然是一日之计在于晨，岁月静好。

    如果你是一名每天都要花40+分钟才能到工作单位的员工，恭喜你了！在你乘坐交通工具的同时，你也可以选择听书、或看书。据说早起坐地铁的人，可以享受私密性很好的vip空间（因为大多数人还没出门，地铁空空如也~）。

    如果你每天是第一个到公司的员工，你还可以和早去的同事问好（这其中也有可能包含你的领导），让所有人都觉得你是一个勤劳的员工，这段时间拍马屁，轻轻一拍就啪啪到位，领导想不爱你都不行。

PS：别小看拍马屁。我原来一直很鄙视这种行为，觉得姐有的是实力，不用拍领导自然看得见；但是见真章的时候，得志的永远都是“马屁精”。这点不仅在中国盛行，日本也不例外，所以姐放开了，拍吧……嘎嘎嘎

    好啦~第一个8小时，怎么能浪费，当然要工作。用番茄工作法，吃掉4个番茄，一早晨就过去了。加油~！

    #第二个8小时#

   你工作完了吗？

    完事了，就去骚扰其他同事啊~！反正下午了，大家都已经乏了，何不迎合各路神仙去社交？

    没人搭理你，就忙着副业呗。拆书稿、做PPT、写phthon兼职赚钱……总之都在电脑前，提升阅读量，增加工作硬技能，老板也看不出你具体在干啥。嘻嘻嘻……

    #第三个8小时#

    加班就加嘛~不加班就迅速回家陪娃，高效陪伴半小时，读个绘本，睡觉。

    4点起床，就是将你精彩的人设分裂成3份。一份是给家庭成员，你需要在这个家庭中完成对应角色需要去做的事情；一份是职员，除了赚钱还要社交；一份是独处，睡觉是内伤修复最好的方式，无论身处何处，心情不好，我最想做的事情就睡觉。中岛孝志倡导的4点起床，确实是养生且高效的时间管理前提条件，赞同，且战胜夜醒娃后，我也要开始执行4点起床的养生趴。