《如何改变习惯》读书清单

这本书的作者是【加】斯科特·扬，他还有另外一本著名的书是《如何高效学习》，他的书来源于他的亲身实践，他一年学会四门语言，一年自学MIT33门课程并顺利毕业，10天搞定线性代数，他的学习能力实在让人吃惊，让我一下子记住了他的名字。《如何高效学习》已入手，纳入阅读计划，希望自己能从中学到精髓。

我准备3天时间读完这本薄薄的小书，按照书中介绍实践第一阶段的30天计划，配合读书营两个小分队和100天快乐阅读小组的打卡，养成每天写能量按钮和读书写感悟的习惯。

01 改变习惯前30天不能有任何例外

养成一个习惯的最初一个月会花费整个过程中所需能量的99%。要连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外。因此要做好充分的准备：写下清晰的30天计划，做出郑重承诺。要保证改变习惯的前30天不能有任何例外，一旦无法保证就得重新开始。

内容包括：计划养成习惯的核心内容、计划实施的时间段、必须遵守的规定（3条以内）、保证实施的建议措施。

02 你想培养的习惯带给你的快乐要多于痛苦

能让你长期坚持的，只能是给你带来快乐的习惯，不可能是使你痛苦的习惯。

如果你想培养一个习惯，而从头到尾你的内心对这个习惯都是抵触的，那么你不太可能长期坚持下去。

借助外力只是为了在习惯的养成阶段增加自己做事的动力。在借助外力坚持了20多天之后，习惯应该已经相当稳固了，一般情况下你也不再需要借助外力了。但如果你仍然需要借助大量的奖励或惩罚才能坚持一个习惯，那你可能需要重新修改自己的计划了。

改变习惯培养计划，试着让习惯变得更有趣，趣味性最重要，因为如果你不喜欢自己的新习惯，就不可能坚持下去。

03 为自己做选择的能力才是最难能可贵的

上上周孩子家长会时校长强调，让孩子自己做主，家长要学会适当放手，多让孩子自己选择为自己做主。家长除了默默的支持和用心的指导外，让孩子自己做选择。

04有反思才有进步

一味行动而不反思，容易迷失方向。30天计划后做90天回顾。反思日记的回顾中要涉及习惯培养计划中的：能量按钮13:00-14:00，读书感悟16:00-17:30，反思日记22:00-23:00）。

05 策略比自律重要，方法比努力更重要

应该将主要精力放在设计行动方案上，思考如何用较少的意志力就能坚持习惯。这也是本书的主旨。

06 改变习惯促目标实现

要四步来促成：

1、写出你的目标。通过写下目标，明晰自己到底要达成什么目标，通过写的过程，促进目标的明确。

比如我想提升写作能力，定下自己的写作目标是一年时间共写360篇读书感悟和反思日记。

2、确定核心行动。思考想要达成自己的目标，最核心的行动、最重要的行动是什么？

我要实现提升写作能力目标的核心行动是每天都写读书感悟和反思日记。

3、定义一个习惯。这个习惯要足够灵活，避免一遇到问题就会失败的情况，当特别忙的时候也可以完成，比如每天写作50字以上，当你特别忙时可以只写50字，当你不忙或者兴致好时可以写几百甚至上千字，都算达成了目标习惯。这个习惯还要有明显效果，让人及时感受到成就感，才能够激励自己继续下去。习惯还要足够简洁，无须费脑子就能做到。

我给自己制定的习惯就是每天写读书感悟100字以上。每天写反思日记300字以上。

4、实行“30天计划”。所谓30天计划就是，写下要连续坚持30天习惯核心内容、准备坚持的时间段、必须遵守的规定和保证执行的建议。然后开始一天不落的去做。

为了促进自己这个习惯的养成，我在读书感悟中做了明确的30天习惯养成计划承诺，参加读书营的读书感悟小分队坚持21天的打卡，还参加了反思复盘的打卡活动；同时给这两项写作规定了完成的最佳时间段，如果错过规定时间段，也必须要在睡前完成。