047-纤雨-看了这本书，我才知道为什么减肥之后总复胖

“请问是纤雨本人吗？”我的体脂秤app问我。

“是的。”我尴尬地点了屏幕。

今日晨重达到了最近一年的历史新高，68.7kg！我的体脂秤app都不认识我了！连它都开始阴阳怪气了！我真的是有点想哭。

要知道，我的减肥经历可不止一次，每次都是成功-复胖-成功-复胖，这已经是我人生之中，第5次减肥成功后又复胖了。

为什么会这样呢？

回顾我每次减肥成功的经历，都大同小异，基本是靠控制饮食+运动减肥成功的；复胖的经历也如出一辙，就是在达到目标体重后就立刻开始撒丫子不管了，对甜食饮料奶茶渴求得狠，刚开始的时候还用运动安慰自己，后来就会胖得连动也不想动。

还好我这人总是会给自己设置一个底线：我就先原谅自己持续摆烂吧，除非到了XX斤，到时候就是非得减肥不可了！

我回顾了一下最近我的运动习惯是怎么荒废的，噢，原来自从今年8月份之后，我从减肥训练营回来之后太累，就一直想休息，一休......就休到现在了。

可见减肥训练营的时候，强度太大，身体要把它失去的肉肉都夺回来，还拼命储藏多余的准备过冬。

唉~我不禁想长叹一声：怎么我的好习惯说没就没呀？培养一个好习惯多不容易啊。

要说培养习惯，其实我也并不是新手；但是，“打江山容易，守江山难”，我肯定是在维持习惯上疏忽了某些东西，才会导致如此悲惨的结局。

突然，我记起师父给我推荐的一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，我看他拆书的时候老拆这个，想必这本书还是有点本事，不如我也学习学习。

当我今天花费了一天的时间把它看完之后，我才终于明白了：为什么我减肥之后总复胖？！

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书中讲到，成功培养一个习惯，需要经历3个时期：反抗期、不稳定期、倦怠期。

又谈到，习惯可以分为3种：行为习惯、身体习惯和思想习惯。

不同的习惯需要不同的时间养成：行为习惯需要1个月，身体习惯要3个月，思想习惯则是6个月。减肥，就属于身体习惯。

书中没有谈到，在培养习惯成功后，如何维持习惯。

比如，在成功运动3个月后，怎么办呢？

根据我的亲身经历，在成功培养了诸如运动的习惯之后，如果不注意维持，也是可以很快丢掉的。

那么，到底该怎么维持习惯？

我觉得仍旧可以借鉴培养习惯的3个时期，通过自己的状态，而非坚持习惯时间的长短，判断自己处于何种时期之内，由此找到相应的对策。

1.反抗期的对策：

（1）用“微习惯”的策略开始

（2）打卡记录

2.不稳定期的对策

（1）逐步加码

（2）行为模式化

（3）设定例外规则

（4）设定持续开关

3.倦怠期的对策

（1）添加变化

（2）计划下个习惯

就拿我的运动习惯来说吧，在9月回到家里自己锻炼的时候，我当时十分怠惰，根本就不想动了，应该是处于新的“反抗期”，

这时候，如果我能采用“微习惯”的策略，仍然维持自己的打卡，或许就不会彻底放弃，导致溃不成军了。

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今天，我又要开始新一轮的减肥了。

根据书中教的办法，这次我先培养一个习惯，我决定仍然优先培养运动的习惯。

为什么呢？因为根据既往我自己的经验，运动可以帮助我克制食欲，同时有助于晚上的睡眠；而且，我停止运动没有超过3个月，不算“从零开始”，重新培养起来可能比较容易。

我给自己的习惯清单如下：

内容与目标

习惯内容：培养每天运动1小时的习惯

目标：6个月后，体重减轻10kg。

3年后，保持55kg的理想体重，体脂肪达到23%的健康状态。

1.反抗期的对策（1~3周）

（1）用“微习惯”的策略开始：每天锻炼5分钟。

（2）打卡记录：在打卡日历上打卡。

2.不稳定期的对策

（1）逐步加码：

第4周：每天运动15分钟

第5周：每天运动30分钟

第6-7周：每天运动45分钟

第8-10周：每天运动1小时

（2）行为模式化：每天晚上6-7点

（3）设定例外规则

外出徒步、假日：每天5分钟

（4）设定持续开关

【奖励】：累计瘦2斤，奖励按摩1次；累计瘦5斤，奖励外出游玩一整天不用运动；累计瘦8斤，奖励价值500元的帅气鞋子一双！

累计瘦10斤，奖励自己去续课（舞蹈课，价值2000元）。累计瘦15斤，奖励新衣服一套。累计瘦20斤，奖励拍美美的照片。

【理想目标】：打印超级漂亮的mm的图片，贴在墙上

【作出提示】：放一双运动鞋和袜子在阳台边

【处罚游戏】：没达到目标那天就要写一百遍“我是美女”。

3.倦怠期的对策（11-13周）

（1）添加变化

建立运动库：

燃脂舞（刘畊宏、帕梅拉、刘逗逗、Sunny姐姐、欧阳春晓、一粒尤初）

莱美课程（踏板、tabata、bodycombat、高冲有氧、动感单车）

力量训练

出门去跳舞

打羽毛球

（2）计划下个习惯：培养不吃零食的习惯

以上就是我的新习惯计划啦，希望对我有用，小伙伴们也可以试试呀~