我全心的体验这一刻，与我的身体在一起

今天早上我们从【正念觉知双手】到关注点放在身体上【扫描身体】，了解如何通过直接体验身体的感觉，绕过反复思考的心。

在中心练习后，通过一个简单的练习——正念觉知双手，来体验思考身体与直接体验身体之间的区别。

从【正念觉知双手】到短暂的【身体扫描】，

在行动模式中，我们可能会留意到自己双手的伤口，手心由于劳作的茧子，显得衰老，这让可能让我们的念头跑掉过去的记忆，想到了妈妈的双手，然后又陷入到自己儿时以及之前照顾妈妈的回忆之中，或者然后又来了一些对生命匆匆的感叹。

但当我们脱离旧有的熟悉的行动模式，单纯感知双手、在存在模式中，就只是直接关注自己双手的感觉，它的刺痒、麻木、温暖以及与抚摸椅子的感觉等....

就会打破这个循环链条的方式，将正念觉知代入其中，特别是带到身体之中，也就是对身体的正念。

在行动模式中，我们对待身体的方式是去思考身体。而在存在模式中，我们对待身体的方式是直接体验身体。

我们的情绪、身体、想法是互为联系与影响的，身体是情绪的信号，情绪也会加重身体的感觉，同时，关于身体感觉的想法也能够影响我们的情绪。这些一起起作用，就像一个循环链条一样，创造出抑郁的状态。

当我们将对双手的觉知，慢慢扩展到对全身的觉知，也就是身体扫描练习。

就将我们的觉察引导到直接地、系统性地、依次地关注身体的每一个部分，鼓励我们在当下的时刻与身体建立一种更加好奇的、亲密的和友好的联结。

当感觉到某个部位不舒服时，温柔的将呼吸带到我们的觉知，去想象将呼吸带入到觉知的部位，将注意力集中在那个部位。

允许它们如实的存在，如实的觉察，而不去改变它们。

特别留意的：

身体扫描并不是要达到一种放松的状态，虽然放松的状态可能是身体扫描过程中会出现的一个结果。当我们去追求放松的目标时，可能又会陷入行动模式之中，比如认为冥想对我没有什么效果或者认为这是一次失败的练习。在冥想之中没有失败这回事，无论是什么体验，只要去觉察到它们就可以。

身体扫描正念呼吸时，心的走神是常见的，每一次走神都是一次识别行动模式的机会，当你觉察到走神，以温和的态度将心带回到正在关注的身体感觉上即可。

感恩小伙伴儿的持续陪伴，中午腾讯会议室见喽~

#腾讯会议：692-2578-7163  12:00~13:00

借用Paul博士和书中的一小段话结束今天的分享：

当我们停止尝试去强迫快乐的感受，

它们就能够更自由地自己出现。

当我们停止尝试抵抗不愉快的感受，

我们可能发现它们会自己溜走。

当我们停止尝试使什么事情发生，

一整个世界的新奇和不可预知的体验，

都会变得唾手可得。