有效的循环运动减肥法
2016-03-11 本文已影响1391人
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大家好！今天要介绍的运动是效果显著的减肥运动——循环运动减肥法。
这项运动包括利用体重来做的全身运动以及利用壶铃来做的减肥运动。
动作不是很难，那么一起来学一下吧！
运动顺序：壶龄摆动-只身运动-壶龄摆动-只身运动-壶龄摆动-只身运动
一、壶龄摆动：
运动说明：
双手拿好壶龄，双腿打开到比肩膀宽的步幅站好。
上半身重心向前倾，同时臀部重心向后放。
在准备姿势下，利用轻微的反动力，身体前侧用力同时伸展大腿，将壶龄向前摆到下巴位置。
抬起壶龄的时候不要利用胳膊的力量去抬，而是用伸展部位的爆发力用力抬起。
呼吸变短，腹部肌肉瞬间收缩。
壶龄摆到下巴位置的时候，臀部要完全收缩。
反复20次后进行下一组动作。
二、只身运动a
运动说明：
右腿向前迈出一大步，双腿前后张开，视线看向前方。
左边膝盖弯曲，上半身重心降低，左手支撑在地面上，利用右手肘去碰右脚尖。
慢慢回到开始姿势，反复10次，反方向也用同样方法反复动作。
三、只身运动b
运动说明：
双腿打开到肩膀宽度的2倍，脚尖向前。
向旁边伸直右手，和左脚呈一条直线，弯曲左侧膝盖的同时，用右手去碰左脚腕，之后回到开始姿势。
注意弯曲上半身的时候，腰部和胸部要伸直，臀部的重心向后放。
左右用同样的方法反复10-12次。
四、只身运动c
运动说明：
面向正面，右腿交叉放到左腿后方，抬起右脚后跟。
这时脚尖向前，双膝弯曲，身体重心垂直放下到右侧膝盖快要贴到地面为止。
呼气，回到开始姿势，反复12次，反方向也用同样方法进行。
