我瘦了30斤,总结了30句忠告(下)

2020-06-08  本文已影响0人  赵文淑

通过践行十个不要,改变了你的饮食习惯
通过学习十个我要,知道如何吃就能变瘦
通过坚持五个运动,让运动习惯成为生活
通过六条减肥知识,让减脂路上少走弯路

第一,九层以下的楼层不要乘电梯

爬楼梯是燃脂最佳有氧运动之一,热量消耗是走路的5倍,是跑步的2倍,不但增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,还能很好的锻炼到下肢核心力量

可以在坐地铁,去逛商场,去办公室上班,下班回家等只要不赶时间,选择走楼梯,当你坚持走下去,你会明白为什么成功的路上不拥挤,因为坚持的人太少的道理

爬楼梯10分钟就可以消耗100大卡,每天累计30分钟,就是300千卡,一个月就可以消耗9000千卡,干掉3斤脂肪

第二,每天走上10000步

“饭后百步走,活到九十九”这个好处大家都知道,但饭后不宜马上走,休息20分钟,让胃消化一下,血糖平稳了,可以散散步,做做简单拉伸,有助于提神醒脑,开展一天工作

以减脂为目的要快走,挺胸收腹,大步向前走,双手张并自然垂直,步伐要大,速度要快,手臂摆动不宜超过肩部,积极让全身肌肉参与,微微出汗效果为最佳

第三,多做家务

如果你想减肥,又抽不出时间,那茶余饭后洗碗,拖地,洗衣服是很不错的运动,不但可以改善家庭环境,还能改善心情,做30分钟家务可以消耗250千卡热量,相当跑步30分钟

第四,每天多站一站

能站着就别坐着,能坐着就别躺着。如果你能坚持,站着都能瘦。有一句俗话说:站立五分钟,等于散步半小时

站立其实是一项反重力的肌肉运动。保持站立姿势,能锻炼到全身的肌肉,从而身材紧致。你仔细观察瘦的人平时都喜欢站着

站姿标准,一条线和二个标准,后脑勺,背部,臀部,脚跟处于一条直线,腰部和腹部是二个核心。就像人贴在墙壁上一样,同时肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力

工作间隙,站着休息;饭后,站着消化;上下班,站着公交地铁;在家,站着看书,看电视,看手机

第五,经济“十分钟”

让运动成为生活一部分,打破运动需要准备的局限思维,利用乘车,办公室休息十分钟时间,做几组深蹲,俯卧撑,开合跳等,都是非常不错的选择

对于力量训练,我最推荐俯卧撑锻炼,门槛低,能持久坚持,见效快,效果好

六条减肥知识

1.吃的少不代表热量低,一包薯片就够你跑一个小时步,减肥一定要管好嘴

2.减脂别只看体重,要看围度,看体脂率,特别是BMI在标准范围之内的人士,不要被体重欺骗

3.多吃菜少吃肉是对减肥最大的误解,鱼虾类、鸡胸、瘦牛肉海鲜等都是不错的蛋白质来源,富含欧米伽3也多,只要注意烹饪方法都应该多吃

4.碳水化合物不是减肥的宿敌,糖、淀粉、纤维素都是碳水化合物,换句话说蔬菜属于纤维素类碳水,关键看你选的是哪类碳水,大米白面就少吃点吧

5.减肥期间不建议喝粥,升糖指数GI太高了,导致你血液升糖太快,很容易饿,营养不丰富,更推荐低GI的粗粮主食,比如玉米红薯南瓜等,但也要注意量,同时补充优质蛋白

6没有局部减肥说法,脂肪是流动的,减脂也是全身性的,局部锻炼可以让肌肉更紧致点

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读