我瘦了30斤，总结了30句忠告（下）
通过践行十个不要，改变了你的饮食习惯
通过学习十个我要，知道如何吃就能变瘦
通过坚持五个运动，让运动习惯成为生活
通过六条减肥知识，让减脂路上少走弯路
第一，九层以下的楼层不要乘电梯
爬楼梯是燃脂最佳有氧运动之一，热量消耗是走路的5倍，是跑步的2倍，不但增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，还能很好的锻炼到下肢核心力量
可以在坐地铁，去逛商场，去办公室上班，下班回家等只要不赶时间，选择走楼梯，当你坚持走下去，你会明白为什么成功的路上不拥挤，因为坚持的人太少的道理
爬楼梯10分钟就可以消耗100大卡，每天累计30分钟，就是300千卡，一个月就可以消耗9000千卡，干掉3斤脂肪
第二，每天走上10000步
“饭后百步走，活到九十九”这个好处大家都知道，但饭后不宜马上走，休息20分钟，让胃消化一下，血糖平稳了，可以散散步，做做简单拉伸，有助于提神醒脑，开展一天工作
以减脂为目的要快走，挺胸收腹，大步向前走，双手张并自然垂直，步伐要大，速度要快，手臂摆动不宜超过肩部，积极让全身肌肉参与，微微出汗效果为最佳
第三，多做家务
如果你想减肥，又抽不出时间，那茶余饭后洗碗，拖地，洗衣服是很不错的运动，不但可以改善家庭环境，还能改善心情，做30分钟家务可以消耗250千卡热量，相当跑步30分钟
第四，每天多站一站
能站着就别坐着，能坐着就别躺着。如果你能坚持，站着都能瘦。有一句俗话说：站立五分钟，等于散步半小时
站立其实是一项反重力的肌肉运动。保持站立姿势，能锻炼到全身的肌肉，从而身材紧致。你仔细观察瘦的人平时都喜欢站着
站姿标准，一条线和二个标准，后脑勺，背部，臀部，脚跟处于一条直线，腰部和腹部是二个核心。就像人贴在墙壁上一样，同时肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力
工作间隙，站着休息；饭后，站着消化；上下班，站着公交地铁；在家，站着看书，看电视，看手机
第五，经济“十分钟”
让运动成为生活一部分，打破运动需要准备的局限思维，利用乘车，办公室休息十分钟时间，做几组深蹲，俯卧撑，开合跳等，都是非常不错的选择
对于力量训练，我最推荐俯卧撑锻炼，门槛低，能持久坚持，见效快，效果好
六条减肥知识
1.吃的少不代表热量低，一包薯片就够你跑一个小时步，减肥一定要管好嘴
2.减脂别只看体重，要看围度，看体脂率，特别是BMI在标准范围之内的人士，不要被体重欺骗
3.多吃菜少吃肉是对减肥最大的误解，鱼虾类、鸡胸、瘦牛肉海鲜等都是不错的蛋白质来源，富含欧米伽3也多，只要注意烹饪方法都应该多吃
4.碳水化合物不是减肥的宿敌，糖、淀粉、纤维素都是碳水化合物，换句话说蔬菜属于纤维素类碳水，关键看你选的是哪类碳水，大米白面就少吃点吧
5.减肥期间不建议喝粥，升糖指数GI太高了，导致你血液升糖太快，很容易饿，营养不丰富，更推荐低GI的粗粮主食，比如玉米红薯南瓜等，但也要注意量，同时补充优质蛋白
6没有局部减肥说法，脂肪是流动的，减脂也是全身性的，局部锻炼可以让肌肉更紧致点
