【干货】你和自律只差这五步

    今天来谈一谈自律。所谓自律，就是一种成功按照自己的意图推进自我行动以便达成目标的能力，说白了，就是我们制定的那些计划，能够如愿被落实。

    市面上不少成功学书籍都在教大家怎么克服拖延做到自律。有些讲得琐碎，告诉你心理上的认知要达到哪个程度，甚至要借助某些软件来记录、鞭策自己的行为；有些则讲得很能煽动你的情绪，让你一下子觉得，啊我从今天或是明天要开始改变了，我要怎么怎么制定一个详细的计划，怎么怎么鼓励或是鞭策自己坚持下去……

    但结果很可能是从短短一周，甚至两天之内，计划就会变成大话，最后不了了之。其实，自律这件事并没有那么复杂，跟着以下的指引做，你也可以做一个自律的人。

1、心态放平

    做到自律不容易，但也绝不像很多人想象的那么困难。请以平常心来看待它。请你想一下上学的时候，老师要求小朋友到教室前面来演讲，对那些十分紧张的同学说的话：把下面的听众当成萝卜白菜，就不紧张了。

    越紧张，越如临大敌，越战战兢兢，越不能从容顺利地做完这件事。部分人把自律神化了，觉得那些自律的人怎么那么厉害那么优秀，我总是做不到，我总是坚持不下来……越这样想，你在开始改变拖延习惯的时候，就越有心理障碍。你觉得这件事情很难，它就真的很难；你觉得做不到，最后就真的做不到了。

    因此，放平心态，把培养自律能力当作与任何一项可完成的普通任务来看待，认真沉静地按照步骤去做，你能做到。

2、了解自己

    制定目标或计划之前，先要了解自己的性格和习惯。你是暴脾气还是慢性子？你习惯白日工作还是夜晚工作？你喜欢先做困难的还是先做容易的？你常会遇到临时加班的情况以至于不得不改变原来的打算吗？

    考虑这些事情，比制定计划要紧急得多。试问，一个工作时间不稳定的人制定一个精确到极致的时间表，可能完成计划吗？我不敢说完全不可能，但大家都明白，几率很小。

    所以，先来了解自己吧！有些人问，可这件事看起来比自律还要更宽泛更笼统更不容易做到，我应该怎么做呢？别着急，请你回答以下这几个问题，并记录在某个地方。

A. 你目前的日常生活是怎样的？如早晨几点起床，上班时间在什么时候，上班时有没有空余时间，平常是否午休，回家喜欢做什么来消遣……凡时你能够想到，日常生活中常常会做，或定点定时去做的事情，请把它们都写下来。假如你的平常生活十分不规律，请考虑原因是什么，是不是你所改变不了的（如，是因为工作性质而作息不规律，还是坏习惯而作息不规律，还是性格喜好变动而作息不规律）

B. 请你从这几个角度描述一下自己的性格倾向和习惯：

喜欢一蹴而就尽快完成任务（一天额外工作3小时以求一周内完成这项任务）VS喜欢按部就班慢慢来（一天额外工作1小时一个月做完）；

喜欢多任务同时进行（如1天看5页书，并画1张画）VS喜欢先完成一项任务后再开启下一项（如1天看20页书，这本书看完了，接下来一个月每天画2张）；

喜欢集中精力工作一个较长时间（如学1小时后看30分钟视频）VS喜欢一边工作一边玩（如学习10分钟刷5分钟微博）

喜欢何时工作（如我不喜欢下午两点钟学习或工作，因为那个时间是我一天中最困乏的时间，相比之下，晚上七点左右，我感到头脑最清醒，适合学习。或，我喜欢的综艺/直播总在晚上七八点开始，那段时间我要玩耍，相对来说，我喜欢上午九点开始工作），请写出一个时间段。

……（其他你能想到的，会影响你的工作状态的一些因素）

C. 考虑不可抗力因素

在过去的一个月，或一个季度中，你常常因为什么改变了自己的计划或想法？如临时加班、朋友聚会、亲戚有事……

请为你的计划留出一些余地，方法我会在第二点讲到。

D. 你的预期生活状态是怎样的？对照前三点，你认为可行吗？

譬如，假如你很少尝试九点以前起床，偶尔尝试也发现那个点钟自己根本不能保持清醒，而你预期要做一个早睡早起早工作的人。显然，这在短期内是不可能实现的。如果你想尝试一下，需要循序渐进，并对初期的不适应有心理准备。

E. 在衡量前几点的前提下，详细写出你想要改掉的毛病。

有些人的毛病是假毛病，比如，早九点起的人认为自己起得太晚，而早六点起才最好。但假如你的工作完全容许你这个点钟起床，同时你也已经适应了这样的作息，并没有因此影响正常工作和健康，为什么一定要称之为毛病呢？你完全可以做一个虽然起得晚但符合自己习惯、帮助自己成长的时间表啊！记住，适合自己的，才是最好的。

3、制定计划

现在，请按照以下几个原则来做计划表。

A. 尽量少地改动现有习惯。

B. 如果你要改掉的坏习惯太多，或预期习惯和你现有习惯差距太大，请分期制表。

如，我原来下班之后一点都不学习，我现在希望利用业余时间提升自己的能力，学会PS、绘画，多读书，最好再学一门乐器。那我劝你不要把业余学习时间定得太久，比如，这一个月，我先每天多学半个钟头。不求一蹴而就，但求稳扎稳打。

C. 按照自己的性格倾向、不可抗力因素等等1中讨论过的问题制定表格。还是上面那个例子，我现在决定一天多学半个钟头，假如，我是那种比较着急喜欢马上见到成效的人，由于这半个小时并不长，再分成许多项任务，每天学到的东西就很少我就没有动力，那么我会选择先学一个月的PS，每天的这半个小时专门用来攻克PS，等到一个月后，我对这门技术有个大面上的掌握，自己能P个还过得去的海报出来了，下个月，我可能就会额外再增加半个小时去学习绘画。

D. 为你的计划留出应急余地。

谁没有个突发状况？谁不曾有过学习或工作的倦怠期？谁不在加班太晚的时候想早点休息？

刚进入大学时，我曾有过一段适应不良期，主要表现是：制订了作息和任务表，总是因为杂七杂八的事情而不能如期完成。比如，我周三下午没课，就在计划表上写到：周三下午，背英语。但学生会偶尔开个会，就会挑大家都有空的周三下午，于是我的学习时间就被挤占了。因为任务完不成，整个人就变得很焦躁。

而我现在要告诉大家的事是：这种事情总是很难避免的，计划被打乱非常正常，你不能预料到一切突发状况。但今天这个事情打断你，明天那个事情打断你，长期的学习就变成了三天打鱼两天晒网，最后仍是不了了之，这样自律就永远做不到。怎么办？那就是一开始做计划的时候就为计划留出余地。

留余地的方法有若干种，现在我提出一个可行的办法：任务导向而非时刻导向。

即，第一周，读名著一本，学习某某教材第一章，预计需要总共花费7个小时。每天下班后有30分钟休息时间，周末休息1天，留出一个半天可以走亲访友外出逛街，有精力学习的时间是8小时，那么本周你共有空余时间十几个小时，要大于7个小时，那么这个计划至少从时间来说就是可行的。只要再划出你需要去学习的那个时段，提醒自己那个时候可以学习就可以了。

不要要求自己必须在周六下午两点钟开始看书，那万一周六下午老朋友跟你打电话打了两个小时呢？所以，要以一段时间完成某个任务为导向，而不要以时刻为导向。

4、开始-反馈

人需要看到成绩，看到正向反馈，才有动力继续下去。若只付出努力而看不见收获，是很难坚持一件事的。获得反馈的方法，我提供两种：

A. 打卡

打卡是一个很神奇的行为，这种记录、签到会给人一种“我今天做了这件事了”“我留下痕迹了”“我有一点进步了”的感觉。而事实上，能力的成长可能不是非常有规律的，有的人厚积薄发，前期不入门，后期进步飞快；有的人接触新东西能很快理解，但初期过后会卡在瓶颈期很长一段时间。在没有其他手段记录成长的情况下，看不到学习进度条，感觉自己付出很多还没学成，很有挫败感，就容易放弃。而打卡，就能有效地给自己一个类似“进度条”“成果展”的东西，能帮助你完成自己的计划。当然，打卡可以使用小软件，可以在自己书桌前挂一个时间表，手动画勾或正字，也可以在手机的备忘录上每天一记。

B. 输出学习成果

比如，听完网课，我能不能自己花两分钟复述一下这节课大概讲了什么？这周学完PS，我能不能在完成一个半成品？学了这些单词和短语，我能不能自己写一篇小短文用上这些词？当你确实输出了所学东西，会获得无与伦比的成就感，会觉得：时间和金钱都没白花呀，我比原来强多了！同时，应用所学，也有助于加深理解。

5、形成习惯

前期准备和行动本身才是最重要的部分，形成习惯是之前努力的自然结果。按照以上的步骤去做，你会发现自己的确渐渐自律了。

    朋友们，读文百遍不如亲身实践。行动！去做！这才是决定自律养成最关键的一步。