【day27】精力管理的3个W

这是2019年2月16日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.5讲的课后实践。
<实践事项>
观察与记录一天的精力情况。每隔一段时间（如1-2小时）评分（满分100分），画出折线图。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1午睡和傍晚小睡通常只有一个就够了，如果昨晚睡眠不好或接下来的任务比较耗费精力就可以适当增加小睡。
1.2睡眠的实践会受到固有睡眠习惯的影响，要达到高质量的睡眠还要多实践。
1.3【why】为什么要学精力管理——联系第一课的提问：“你真的没时间吗？”，当为任务留出时间而精力不够也会出现拖延，所以“精力”是比时间更有限、更稀缺。没有精力，有时间也白搭。
【what】《精力管理》：精力是做事情的能力。崔律把人的精力比作手机电池。1）精力是在不断消耗的；2）精力是可补充与恢复的；3）精力是需要管理的。
【how】如何管理精力。1）消耗，最大化利用，减少不必要的消耗，如：黄金早晨，高效利用；2）修复，关注修复；有节奏地消耗和补充，如休息；3）扩增：扩大精力值，如运动。
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2.我过去管理精力的小妙招：
说来惭愧，过去没有进行过精力的管理，都是随心情来的。
3.我的疑问(周六答疑) ：
暂无
4.其他想说的话(如有)：
昨晚睡了4个睡眠周期，午休30分，下午有些累，尝试小睡20分钟，晚上感觉不像平时那么累。
晚上实在不适合做耗费脑力活动的事情，如写作业，重新安排写作业的时间，不能老这样拖拉到晚上。
5.[学霸题]你怎样定义“精力”？
看到精力二字，我想到的是精神和活力，没精神没活力也是精力不足的一种表现。精力是一种对身体能量状态的描述，如果在做愉悦心情、快乐的事时就会觉得有力量；如果在做不喜欢、厌恶的事时就会觉得累、不想动。所以精力与心情、睡眠等都有关系。百度上解释说精力指的是精神和体力，精神气力。