《精力管理》之精力管理训练系统

一周的《精力管理》简读结束了，回顾本周自己的精力状态，觉得有必要做自评和提升，改变自己的状态，想着目标来前进。下面便是阅读的笔记，也供大家做一个参考。

请回答以下5个问题，并分别从1-10进行打分：

1、每天早晨上班时你的兴奋度是多少？

2、享受做事的乐趣，在多大程度上是因为事情本身而非它带来的回报

3、你认为自己对价值取向负有多大的责任

4、你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现？

5、你的工作表现多大程度上反映了你的价值观，是否符合自我构想？

☆45分以上，拥有强烈人生目标；35分以下，生活需要改变；

一、人生目标：探寻你的使命和意义

探寻人生的使命是每一种文化中最广泛最持久的主题，这类主题的故事经久不衰。人生目标要符合三要素，积极地、发自内心的、超越个人的。

1、当使命感从消极流向积极，从外部流向内部，从自己流向他人，他就成为了生活中最强大也最持久的精力源

2、内在动机源于我们队事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感

3、树立从满足自我需求到超越个人利益的目标

二、言行一致：让行为符合价值观

价值观是中级的行动指南，有力的价值观会在各方面加深全情投入的程度。明确目标的下一步，是构想如何投入自己的精力，可以写篇梦想许愿文章详细描述你在工作和生活两个方面的愿景和蓝图，以后经常拿出来提醒自己，或许它可以为你指正方向，提供行动所需要的精力；

三、防御系统：可以否认和逃避现实

面对现实和理想的差距，我们常常会本能的忽略痛苦，可现实是痛苦并不会因为我们不关注而自动消失；自我防御系统包括：

1、麻木：不论现实如何糟糕，我自心如止水

2、自我欺骗：认定自己的观点就是事实

四、正视现实：诚实开放的看待自己

“我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望成为想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步”——爱德华·惠特蒙

1、收集事实：对人生进行详细审查，直面最终结果

2、调整心态

发现和以往自我认知不同的情况，这正是突破认识盲区的机会，建议面对真相，保持开放心态，接纳自己的不足，承认自己存在被蒙蔽的可能性，不要总是试图否认“我怎么会是那样的人呢”。

五、良好仪式习惯是关键

1、成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量

2、自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备

3、仪式习惯之所以具有持久力，正式源于对精力的节约

六、仪式习惯为何重要

1、积极的精力仪式习惯的作用

（1）确保精力有效地用在当下的任务上

（2）能够减少行为对主观意愿和自律的依赖

（3）将价值观和目标感转化为行动，通过日常行为表现并强化我们最为看重的事物

2、仪式习惯最重要的角色是确保精力在消耗和更新之间达到有效平衡

3、为了保持仪式习惯的活力，我们需要平衡

七、仪式习惯如何养成

为了确保持久的变革，我们需要养成一系列积极的仪式习惯

准确规划：明确时间和具体行为

事前准备：将负面表达转化为正面行为

循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变。每一步设定一个可行目标

基本训练：规划方式和记录进度

请再次审视现实，制定改善计划：

1、身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力，如何有助于你核心价值观的树立。

2、你的情感回应方式在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中与家里是否程度不同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？

3、睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调节的精力？

4、你有多少负面精力消耗在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和嫉妒？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？

5、你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心，沮丧并试图影响它们

6、你是否明智且高效地投资了你的精力