减肥日记

与友诉苦中

“你说我虽海拨不高，但胜在前凸后翘啊；肤白貌美大长……嗯显年轻；上得了厅堂下得了厨房；还善解人意温柔体贴，怎么大家都不肯爱我呢？”

友：这后翘不假，前凸嘛……包括肚子了！

我：…… ……

友：肤白貌美显年轻？用的美颜相机吧！

我：……看破别说破……

友：还有上得了厅堂下得了厨房善解人意温柔体贴，看你都不顺眼，谁愿意了解你啊？

我：…… ……友尽、绝交！

话后反思，似乎是真的胖了，已连续二年体检出现血脂近临界值了，前二年不知管控，体重已狂飙到65kg+了，痛定思痛，要么胖、要么死！减！！

第一步、调整饮食结构

话说刚开始的一周，真想放弃，让一个无肉不欢的胖子放弃大鱼大肉，不如直接胖死好了，好在熬过来了。

早餐：脱脂奶一瓶、鸡蛋白二个、全麦面包一片

午餐：鱼或鸡胸肉，清蒸为主、蔬菜适量、杂粮饭一拳头大小

晚餐：无糖银耳羹一小碗、或红豆薏米粥

一个月下来瘦了六斤，额外福利：折磨我多年的胃疼居然没犯过！原来我的胃是被撑疼的。

第二步、适当运动

胖时不愿动，为了减肥拼了，从快走开始，慢慢增加慢跑、拉筋、跳绳等，一般运动一小时左右，胖子爱出汗，所以不能以出汗多少来区别我的运动强度。

意外福利：身体轻松多了，昏昏沉沉的感觉减少！

第三步、适当折磨下自己

上个月折磨下自己，三天只以饮水充饥，三天下来，没有感觉到饿，但也没瘦，到第三天的时候人有点飘，脚下无力，这个方法不建议用，复食后还长了二斤。

这个打算试下三日果汁，附down下来的菜谱，同减已试过，瘦了4斤，建议我也试试，那就试试吧，生活不就在于多种体验吗？

菜谱

7：00-8：00 绿色强效平衡

配方：生菜25克、黄瓜50克、芹菜梗25克、青杮椒12克、奇异果肉60克、柠檬肉25克、水125克

10:00-11:00橙色超高免疫

配方：胡萝卜75克、柠檬肉25克、苹果40克、哈密瓜50克、姜5克、水75克

12:00-13:00绿色强化排毒

配方：生菜25克、黄瓜50克、芹菜梗25克、青杮椒13克、菠菜25克、奇异果一个、柠檬肉25克、水100克

15:00-16:00白色平衡血糖

配方：柠檬汁8克、哈密瓜50克、蜂蜜8克、水100克

16:00-17:00黄色排宿便稳血糖

配方：苹果125克、凤梨125克、水200克、薄荷8克

19:00-20:00白色满足感

配方：蜂蜜8克、杏仁13克、腰果13克、水200克

最后，减肥二个半月，合计减重12斤，整个人的感觉是轻松无压力。想想我胖了二十几斤的肉也不是一天养成的，也没道理一下子就减了啊！

继续健康饮食，合理运动，保持积极心态，我可以美回去！