反思9：我该如何减肥？

审视自己，解决人生难题！！！

1、自己碰了什么难题？

体重长期在75KG，我想减成65KG。也就今年2020年要减掉20斤。

2、针对这个问题，我遇到了什么困难？

减肥了好几次，没有一次成功的。。

经常性的精神不好，没睡好，然后几天不想运动

还有就是身体受伤，2019年8月的时候，手腕扭了，这一下就连续三个月没运动，终于把伤养好了，到11月的时候，运动的劲头彻底消失了，到12月底才开始重新运动。

3、以前有什么成功案例？

第一次是2006年的时候，那个时候由于长期不健身，身体特别的虚弱，骑几千米的自行车都不行，然后我进行了长达一年的跑步，于是我身体情况好多了。

第二次是2017年我花1600元买捷安特山地车，那个时候连续一个月，每天晚上骑行20多公里飚车，最长有一个白天骑了53公里，屁股都麻了。

第三次是2018年8月1日，开始了一场百日俯卧撑，结果在100天的时间里，我练了83天，体重由77.5KG，成功降到了73KG， 这应该是我人生最成功的一次健身吧。

4、有哪些体育运动可选？

有氧运动：步行上下班（1个来回4公里），骑行（现在天太冷，不适合）

HIIT：B站收藏的，特别累

力量训练：反向划船、弹力带引体向上、蹲起、侧弓步、跪姿俯卧撑、熊步、鳄鱼步。

5、关于饮食方面

首要一点就是不吃加工糖，减少主食。

别吃垃圾食品，比如辣条之类的。

然后就是多吃肉，多吃蛋白质。

多喝水。

6、健身减肥成功后，有什么好处？

第一，就是穿衣服更好看，可以穿瘦瘦的衣服。现在这种肥肥的样子我自己都不喜欢，一点自信都没有。

第二，睡眠更好，睡眠质量跟身体情况正相关，我特别希望有一个良好的睡眠，这样第二天就特别精神。

第三，预防疾病，肥胖会带来各种各样的疾病，你看我这么没钱，如果还经常得病，那还得了？那不是负翁了吗？所以，为了不上医院，不给医院送钱，绝对不能因为肥胖而得大病。

忘记说了，肥胖主要导致的是心血管疾病、糖尿病等。

7、最后一个问题，什么时候健身呢？

这个问题留到以后《我该如何安排时间》一文中解答。