16-18.《哈佛幸福课第6课：乐观主义》笔记

• 建造积极环境的方法举例（可以挂墙上哦）
  • 找一些照片，如你自己、家人、朋友、喜欢的人。即使眼睛没有直接看到这些照片，潜意识里也会看到，会对你有影响
• 找一些艺术品
• 名言
• 用心听歌
• Watch movies that inspire you.

• Self-help movement（自助运动）

  • “Whatever your mind can conceive and believe, it can achieve.”
  • “Weather you think you can or can't, you're right."
  • 自尊（自信）影响方方面面：幸福、生活水平、成就、待人处事等等，你越相信自己就越有可能成。

• How beliefs does the change?信念影响行为的理论依据
  1.motivation. 认为可以达成，会更加有动力去做
  2.consistency. 我们的mind喜欢保持外部环境与内心世界的一致，当不一致时，要么改变外界，要么改变内心。改变方式有：
  a. 更新心智模式（思维方式）
  b. 忽视（不一致的）外部信息
  c. 主动寻求验证信息
  d. 创造新的事实。eg. 一开始认为一英里不可能在4分钟内完成，然后改变心智模式，认为可以跑完，结果用实际行动去完成了，从而达到外界与内心的一致

• 但需要注意的是，自信并不是帮助人实现目标的唯一影响因素。长期来看，这并不能使你变得更成功或幸福，因为它只强调了信念，这只增大了成的可能性，而忽略了努力、坚韧、失败的作用

• 对困难的适应力是可以培养的

“I didn't fail 5000 times,I succeeded in showing what doesn't work." -- Edison.

• 乐观主义和悲观主义最大的区别在于解释事物的角度不同，乐观主义者会更加健康、长寿，而且乐观主义是可以习得的

Why does the base level of happiness increase?
Self-perception theory.我们用同一种方式（解释）去看待他人和自己。

• 怎么变成（现实的）乐观主义者？
  1.行动、尝试。Take action, put yourself on the line.多尝试，多去经历失败
  2.Visualization,想象、视觉化。a.大脑是一个模拟器，它无法区分想象与现实。b.不仅要想象成功的结果，更要想象努力的过程。c.想象越真实、详细，大脑越容易相信。d.evoking emotions.想象的时候带入情绪
  3.cognitive theropy.认知疗法的基本前提是Thoughts drive emotion(想法引发情感）。
  4.emotional reasoning.

Summary:
1.have faith

2.At the same time, face the reality.

• conceive / perceive区别：conceive 和 perceive 是一对意义相对的词,conceive 是“想出,想到”,来自人主观的想像；而 perceive 是“看出,观察到”,来自对客观世界的观察.如果不能conceive the things ,就不能创新,但没有 perceive the world就难以实际地改造世界