17.05.29 三角肌

后束

锤式后展

8kg＊12   4组

俯身侧平举

8kg＊12 ＋ 4kg＊8   4组

8 6 4 2kg超级组

反身飞鸟

47kg＊12  4组

40kg＋33kg 超级组

中束

坐姿推举

16kg＊12  

20kg＊12  3组

坐姿反身推举

36kg＊12  3组

25kg＊12   4组

侧平举

10kg＊12  3组

前束

前平举 

8kg＊12   3组