如何面对枯燥的工作，把无聊变得有趣？

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每一天，我们投入大量的时间和精力，来对抗一个叫“无聊”的终极敌人。

我们工作、学习，听音乐、上网、打游戏，刷掉APP上的每一个红点。张大妈说，只要我的广场舞步足够快，我就可以把寂寞甩在身后，孤独永远追不上我。地铁上的年青人说，只要我的手机还有电，我就可以把无聊甩在身后，空虚感永远追不上我。

在电子产品荧光闪烁的刺激下，人们越来越难以安静下来，也越来越倾向于逃避那些看似“单调”的日常，然而这种逃避只是频繁的饮鸩止渴，并不能真正解决生活中必须面对的难题。让每一个人避之唯恐不及的“无聊”究竟是什么，怎样才能静下心来甘于无聊呢？

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一、无聊的产生原因

我们为什么会感到无聊呢？

无聊感的产生主要归咎于两个因素：一是外部的刺激；二是自身的调节能力。

无聊感与个体的注意力密切相关，注意力涣散会引起无聊。此外，情绪对无聊感的产生也有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。

现代人越来越依赖网络，依赖那些高强度高频率的愉快刺激。刷朋友圈、打游戏、逛淘宝并没有真的给我们带来快乐，反而会在事后产生一些无聊和空虚的感觉。过度的刺激我们的感官和大脑，会让他们变得麻木，没法感受到生活中细微的美好。

此外，人生苦短，似乎永远都无法到达永恒彼岸，人们习惯性地通过逃避来遗忘无聊，和自己终会一死的现实。

二、更正自己的信念体系

无聊，是我们觉得此刻过得毫无意义的一种反应。它是一种应急机制，促使你去寻找意义。
然而，我们对事物的一切判断出于我们本身的信念体系，这是一个极为主观的因素。认为一件事情无聊，可能出于对它的丰富内涵的不了解，或者自己内心的焦虑和烦躁。只有从认知的层面着手解决，才能从根本上改变一个人常常对事务感到无聊的态度。
比如说，当一个人觉得做家务无聊的时候，他一定有着根深蒂固的信念，那就是”做家务是没有意义的事“，”做家务是庸人、妇女的事“，“我应该做更有意义、更有价值的事”，“如果我做了家务，那么我就没有时间做更有意义的事了，那就是浪费时间。”等等。
但是，这些背后的信念真的是宇宙真理吗？未必，它只是社会、家庭、环境为我们塑造出来的信念体系。如果仔细推敲，那么它的每一条都是站不住脚的。
所以，如果你想让房间更整洁，为家庭承担更多的责任，但是常常忍不住逃避“无聊”的家务，你可以检视一下自己的信念体系，看看其中是否藏着大量的“僵尸”信念。然后，与这些信念进行辩论，看看到底谁更有道理、更能给自己带来改变和幸福。你可以把辩论内容写在纸上，然后把更正后的信念整理、打印出来，反复阅读。

三、浮着还是沉下去？

从最简单的维度来讲，无聊就是某个东西不能引起人的兴趣,或者说大多数东西都不能引起这个人的兴趣，没有挑战性、没有新鲜感、重复劳动等等。

比如,总是开同样无聊的会议，总是走同样破烂的街道，总是和同一个人相对无言。

无聊时的时候，我们仿佛是被被困在一滩死水这中，我们漂浮于肮脏的水面上，犹如水上的汽泡一般受水波的牵引。而人类的大脑渴望的却是多巴胺，是挑战性、新鲜感。

两相对比，人们时常会“身在曹营心在汉”，一边因为无聊而痛苦的走神，一边向往着更为精彩刺激的活动，从而无法进入当下，也无法真正做好手头的工作。

学会应对无聊，就是学会如何能在想象中恶臭的”死水“里游泳，游出那片绝望的水域，最终游向快乐、游向大海、游向自由的感觉。

有两个方法分享给大家：

1、面对痛苦，进入当下。

当一个人感到无聊的时候，他多半是已经沉浸在自己脑海的世界里了，而一个被困在思维里的人是看不到外界丰富的可能性的。

假设当时你内心形成了”做这件事好无聊啊，好想去做别的，太浪费时间了，太难受了“这样一个情感冲动，并且这一想法在你的脑海中反复播放，音量逐渐增强。

那么，首先你要知道，这时你是无法改变这些情绪和想法的。你唯一能做的，就是和这些感受、想法呆在一起，陪伴他们一起度过难关。

这时要有一定的心理准备，因为在这个过程中你会反复体验”转身逃跑“的冲动，也许会心跳加快、呼吸紧张，甚至浑身的肌肉都紧绷起来。但是，你不会真的倒下，此时你要把注意力完全地放在身体和心灵上，保持对内心和身体状态的觉察，不需要去控制自己的呼吸和紧张的感受，或是希望能够快速的改变它们的应激状态。

这一过程可能很难，可能异常艰辛，但它对你人生的意义是重大的。重点就是，觉察，耐心，不控制，不改变，陪伴。全然的觉察，全然的放任，全然的信赖。

事实上，在紧张的时候，人们会选择性地关闭自己的感官，回想一下，无聊的时候你留意外界的声音了吗，注意观察外界的变化了吗？

打破无聊感，还需要能够重启自己的感官系统，用心地感受外界。当紧张平息后，你可以继续慢慢的感受呼吸、感受声音、感受触觉……当感受然后你带着这个觉察，继续做你认为”无聊“，甚至痛苦的事。

与无聊感天人交战后，尝试着把这一过程中自己内心的感受记录下来，累积成功的经验。

此外，练习冥想是一个学会与无聊和平共处的有效方法。在冥想的过程中，你可以观察自己的思维，并且学着一边观察自己的内心世界，一边重新与身体建立链接，一旦与身体链接稳固了，那么整个鲜活的世界也将随之打开。

• 2、给当下赋予成就感。

获取"成就感"是避免无聊出现的强力手段。

无论要做的事情是什么，只有把这件事情做得更好,才会有成就感。如果能够想办法把无趣的事情做到极致，那么它就会变得趣起来。

具体的办法就是，当情绪稳定下来之后，选择”主动“的去做事，成为这件事的主人，而不是一个被强迫的奴隶。这是我的时间，这是我选择要做的事，我充分相信自己需要做这件事，这件是对我来说是有意义和值得的。

因此，我可以更努力的去做这件事，比如，给自己设定一个略有难度的目标，或者给自己预设一个完成的奖励，或者，将这个任务分拆成更小的”任务清单“，每完成一个步骤就为自己加油鼓劲。

战胜无聊的方法千千万万，关键就在于你是否真的愿意与无聊和解，甚至和他做朋友，与他商议对策。而不是转身就逃，或是慢吞吞地磨洋工。