观呼吸，修正念

原文：

比丘们！比丘如何就身体观察身体呢？比丘们！比丘到森林中，或到树下，或到隐僻无人之处，盘腿而坐，端正身体，把注意力放在嘴巴周围，保持觉知，觉知呼吸时气息的出人情况。入息长时，他清楚了知:“我入息 长”；入息短时，他清楚了知:我入息短;出息长时，他清楚了知:我出息长;出息短时，他清楚了知我出息短。他如此训练自己:我当感受(息之)全身，而入息；他如此训练自己：我当感受(息之)全身而出息；他如此训练自己我当寂止身行，而人息;他如此训练自己:我当寂止身行而出息。

比丘们！就像技术熟练的木匠或他的土地，当他锯木做一次长拉锯的时候，清楚了知：我做了一次长拉锯；当做一次短的拉锯时，他清楚了知:我做了一次短拉锯。

比丘们！就像这样，比丘入息长时，他清楚了知: 我入息长;入息短时，他清楚了知；我入息短出息长时，他清楚了知：我出息长；出息短时，他清楚了知: 我出息短。他如此训练自己：我当感受(息之)全身， 而人息；他如此训练自己:我当感受(息之)全身而出息；他如此训练自己我当寂止身行，而人息；他如此训练自己：我当寂止身行而出息。

I：用自己的语言重述信息

修习正念，从观照我们的一呼一吸开始，将注意力专注在简单的呼吸上，我们与自己的内在便有了深度链接，在一呼一吸间保持觉知，修行正念，身心愉悦。

A1：描述自己的相关经验

人们在紧张的时候，大家常常都会说做个深呼吸，但其实，我自己本身并没有感受到深呼吸对于缓解紧张有太大的作用。

读《正念的奇迹》的这几天，我有意识地去观照自己的呼吸，睡觉前，我完全放松地躺在床上，专注自己的一呼一吸，体验呼气与吸气之间的转换，什么都不去想，就心观察心，我的内心竟生出久违的喜悦与祥和，专注呼吸让我体会到内心的轻松与宁静。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：日常生活中觉知呼吸，在一呼一吸间修习正念。

行动：睡前观呼吸，做静心冥想练习，静下来观照自己的内在，觉察情绪，安定心灵。