出发准备准备

考前准备

考前主要要点

一出发前强调事项

1确保3.4.5批每人都有一份训练计划,并且要求训练时训练计划随身携带，随时核对，不能凭借臆想来自定义计划。

2强调训练计划的时间观念，全部人每天上下午，各上课两节，利用这个时间，静止身体，恢复身体血糖指标。不要连续练习，以免造成精神疲劳。

3如果训练时间内未完成训练，没完成放松，则在乒乓球训练时间内补回，不得占用上课冥思和精神放松的时间，

二对于部分同学提出提前去练习乒乓球的安排

    1提前去广体的同学有，3,4,5批等人，第一天就有乒乓球项目的考生可以充分准备，到达广体后安置好后，立刻进行满分日，要求训练满4小时，至少3个满分。

2提前到百米场地对了解当天：百米检录到上场的时间间隔，以便于合理调整自己的热身计划有时间优势。随便观摩其他考场的比赛情况

3尽可能的配合需要前一批去广体的同学，协助其做好热身和收还器材。

三考试安排

1）乒乓球考前要去练习场练习30分钟.因此要提前1小时左右开热身运动。最少提前1个半小时起床。考试过程中不要关注球是否命中，注意力要完成击打动作，并尽快移动准备下一拍，做到提前到位。

    因此这段时间的训练中，禁止自己边打边数球，只完成固定的组数，时间结束后准时离开。

    最后一项是乒乓球的考生尽可能不要去算分，不要告知其他人成绩，以免被剧透。

2）铅球，三级跳，由于基本上没有等待时间，需要在外面做最少40％的完整热身.因此要提前半小时左右开热身运动。最少提前1个小时起床。

3）百米由于等待时间不稳定，快的5分钟，慢的1小时。要根据当天场地情况来确定热身时间，这就需要提前观察一下才知道了。一般提前1小时起床。

  如有可能，询问其他学校的考生里面情况。

    另外，进场的热身也非常的重要，要随时观察检录的情况，同时调整自己的动态热身的内容。如，前面等待的多，可以如果没有开始就热身就晚点热身，或如果已经开始热身就，增加热身同时延长热身组之间的休息时间。

      进到田径场以后，不要马上脱掉长衣长裤，待到前面还有3-5组的时候再换衣服，由于马上就要上道了，应该不会等太久。

      同时利用一切机会练习听枪反应，甚至是退出排队位置之外，在后面弯道练习30-50米加速跑1-2组。不要惧怕检录的工作人员，要脸皮厚一点。但同时要注意自己的组次，接近1-2组以内时，还是需要排队观察。

    100米终点一定要压肩，压不压起码差0.15秒，算起来最多是6-7分了。因此平时训练时要保持好的习惯。

四  对检录时间非常早的同学，提供了好的倒时差环境，同时他们几乎没有检录后等待的时间，需要在检录前做到70％程度的热身。

同时选好住宿搭档，不要有打鼾的，（曾伟章，黄维）

关于乒乓球成绩问题：提出每个人的具体目标，适当降低标准，以减轻压力。

曾伟漳  黄维 梁国浩 ，梁煜东  林冠城  陈桂尧  李恒杰    蒋阳华，曾敬，桂媛6 ， 刘洪杰 10

工作用具

篮球教案需要手动拷贝模板，笔记本电脑，书籍:肌肉与力量计划编排

.听课新本，总结.上传，

考试用品（可以随车）

铅球2-3个，实心球1个。皮筋2条，哑铃一个。备用鞋钉，跑，跳。

帐篷，座椅若干，按摩轴，瑜伽垫。

补剂

蛋白粉，氮泵。葡萄糖，bcaa，

药品，

感冒药拉 肚子药，消炎药，外伤药，消毒水。

篮球及健身用具

护膝，手套，阻力带。护腰。

私人用品

耳机，充电器，牙膏牙刷，沐浴球，手机两台。充电器