谈谈练瑜伽五年的心得

谈谈练瑜伽五年的心得

瑜伽已是近年来非常流行且时髦的一项健身运动，很多明星也加入到了瑜伽的热潮中。我们先来说说练瑜伽的好处。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。

瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。

瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

是的，我就是瑜伽的受益者，五年了。

谈谈练瑜伽五年的心得

曾经的我，走路很难看的，双腿可能有点畸形吧，就是立正时两个大腿部位之间的空隙很大，按理来说是可以紧靠在一起的，后来上培训才知道那叫O型腿。

我走起路来像抖音里那个考了好成绩，双脚分开大步流星的小孩子！

超难看的，其实我也不想这样，害怕被人笑话，走路就习惯拱点背低着头急速奔向目的地。

学了一年瑜伽后，形体确实改善很多，双腿在无形的练习中也变得正常，背部无论是坐着还是站着随时都习惯保持直立挺拔，有点走路带风的味道。

之前生完孩子，关节部位总是会酸痛，特别是膝盖，对走楼梯印象深刻，疼痛。经常贴膏药，但是近几年没有再疼过。

瑜伽是柔性的运动，通过运动身体和调控呼吸来控制心智和情感，以及保持健康的身体，柔美的体型。

如果想要急速瘦身塑形，那只能上维密之类的课程，借助各种健身器材以及教练的专业辅导才可达到目的。

我练瑜伽的馆里，有几个学员之前挺胖，练了两个月的什么维密减脂课，瘦了十几斤以后，再天天坚持瑜伽，然后几年都不见体重反弹的。

所以说瑜伽应该是你瘦下来以后保持身材的最好运动了！

只要你一直坚持每天半个小时，体重就一直是那样，身材也是那种健康的体型，臀部不会很夸张的显肌，大腿以及手臂上也不会有大坨的肌肉。

性情也会变得柔和，不急不躁，对夫妻相处和教育孩子方面也会变得极有耐心，这就是所谓的气质吧！

很多东西是学不来的，譬如气质和气场，都是长久修炼出来的，那种由内而发的自信，讲不出个所以然。

谈谈练瑜伽五年的心得

初学者练习瑜伽要注意以下4点。

1  体弱多病的人不适合强度大的瑜伽体式，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

在我考教练证培训期间，由于每天的练习强度过大，明显的感觉到身体吃不消，体重下降了五斤，虽然很多高难度动作在一个月后都有了突破。

例如劈叉，当时觉得横叉太难了，天天青蛙趴，趴到大腿根部两侧肌肉痛得发麻，坚持了十天就劈下去了！

当时自己都被自己感动了！哇！原来也可以这么简单！

但是我马上发现一个很难接受的现实：盆底肌的韧带变得松弛了！

我问过其她几位练瑜伽的同伴，她们也有同感，所以后来我再也不敢劈叉了！不再羡慕那些能做多么牛逼动作的教练。

咱练瑜伽是来锻炼身体的，不是来显摆我有多厉害，所以好久不劈叉我也就劈不下去了。不攀比不羡慕，做到自己能做到的范围之内就好。

2  一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。

如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。

切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。

谈谈练瑜伽五年的心得

3 瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展。

瑜伽能让肌肉得到有效的按摩，放松和消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力，是训练身体的柔软度与肌力的延展。

如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，比较僵硬，还是运动得太少，筋骨没有打开。

瑜伽是把你僵硬的身体慢慢的去打开，这个过程需要你去忍受并坚持，半年以后你的形体和气质都会发生改变，更重要的是你的肩颈问题，腰椎问题也会得到改善。

虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但是要去掌握瑜珈练习的要领。

4  一定要记住，瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

以上就是我对瑜伽的了解，希望对你有帮助。我是一名比某些学员都要差劲的教练，因为很多体式我做不到，例如神猴式，头手倒立式，蛇王式……

我们每个人的身体柔韧性不一样，只要尽我们的能力去做就好了，练习瑜伽不是表演也不是比赛，它只是自我身心的锻炼，尽你所能去做就好，不要过于勉强去做到某个程度。