微习惯的力量：每天一个俯卧撑，他克服了懒惰的习惯

当你下决心想坚持做一件事时，发现还只是在想就开始头痛了，其实这不怪你，怪就怪爆表的目标与期望，如果学会了微习惯，你会发现：坚持原来如此简单。

001.目标要轻，重在完成

把“无效的大目标”换成“有效的小行为”，小到让你觉得不屑，哪怕是做一个俯卧撑，然后轻松的完成它们。

002.拒绝想象，直接去做

人的想象力时常会“添油加醋”，让你觉得那件事特别难，抛弃恐惧、害怕、犹豫，直接去做吧，结果会告诉你难易的真相。

003.减少期望，专注坚持

不要对坚持后的结果过于期望，而是专注到坚持本身上，期望过高容易让“内心目标膨胀”，加重心理负担，过度内耗。

004.习惯虽小，不易过多

微习惯不易过多，最好不要超过四个，过多的微习惯也会消耗意志力，让你难以坚持下去，这就违背了我们坚持的初衷。

005.制定计划，不可中断

制定微习惯最好以周为单位计划，列出一周内的微习惯清单，标准不要太高，但一定要全部完成，不可中断。

006.强迫加量，适得其反

当我们完成微习惯后，会为了激励加量，但切忌不要“强迫”，强迫意味着做大脑拒绝的事，容易让坚持中断。

007.探寻原因，坚定意志

制定好微习惯后，问问自己为什么要做，例如.为什么要坚持每天读书？找到想做一件事的核心，能够让自己的意志力更坚定。

008.舒适原则，完成目标

是选择在10:00做运动，还是选择在睡前做运动，两者没有好坏之分，根据自己的习惯与喜好选择，能让微目标完成的更舒服。

009.拒绝设限，自由灵活

不要给自己设限，让自己有负担，要保证微习惯的灵活度，在每一次完成中，获得能量，才是我们真正要追求的。

010.完成任务，自我奖励

当完成微习惯的计划后，请奖励自己，要知道，在坚持中，你已经超越了很多人，不断给自己以正反馈，让下一阶段的坚持继续。

读完这篇，你有没有新的感悟，哪怕只是一点？在每一篇文章中，只获得一点心得，这不也是一种微习惯吗？所以，从现在开始，制定自己的微习惯计划吧！让每一次小的坚持，给予你能量与成长。