《自尊》
如果你认识不到你的自我价值，你感受不到自己的自尊，生活（会）苦不堪言。
关于自尊和人的生活状态之间，到底孰为因，孰为果？这是一个一直在争论的话题。0到4岁的阶段没有什么好争论。现在基本上有结论，就是4岁以前的孩子，他的自尊状况基本上是来自于父母怎么对待他，导致他的自尊水平的表现。
五个要素降低孩子的自尊水平
一 批评经常与道德挂钩
二 混淆行为和实质的程度
三 禁止手势的频率
四 禁止手势的一致性
五 禁止手势源于家长的情绪
如何打败大脑中批评小人
正确的评估自己
①发现 祛融合
②揭穿真实的目的
③缺点列表
（不要使用贬义词 不要夸大具体客观的对待自己）
把自己说的
记录优点如果没有（写偶像的优点）
三个步骤
①日常肯定②提醒标识③主动整合
我的优点:自信 勇敢 沟通 自律 努力 善良 坚强 力量 富足 爱 温暖 信任 美丽 自尊 优雅
矫正扭曲的认知保持相对的乐观
①过度总结
②贴标签
③过滤
④二元对立
⑤以自我为中心
自我陈述
事件
我想花23456学习瑜伽课程，考证挣钱。帮助和疗愈更多的人
扭曲的想法
都是因为我穷没有办法学习，因为我自己没有能力才会没有钱。去借钱也借不到，人家怕我还不起。
反驳的语句
你真的了解整个瑜伽的系统吗
你知道这样的费用在其他地方是否可以有更好的发展和收获呢
扭曲的想法
我可能考虑的事情太简单了 可我这31年都是这样过来的
反驳的语句
那你这31年来幸福吗
扭曲的想法
我就是为了我的幸福在努力才去学习的呀
反驳的语句
难道改变幸福的方法就没有其他路径了吗
感恩
我看见你了 我看见你想要绑架我
谢谢你这么多年来像妈妈一样的保护我 但是你现在已经无法控制我了
也非常感谢你自己的善良 坚信自己是可以的 也看见你的进取心 还有你的大爱 想要帮助别人的心
如何获得自尊
对自己和他人同情
①理解
②接受≠批评
③宽恕≠改变
如何改善扭曲的自我价值
①理解价值是抽象的概念
②评论价值量（每个人身上都有价值）
③尝试感受给别人带来的价值
④同情自己 接纳 理解 自己
⑤怎样反抗（“应该”暴政）
发现“应该”，好的应该保留，坏的应该口头禅（对抗）
什么是好的价值观
①灵活可变
②内化无心
③符合实际
错误，
错误是良师
错误是警告
错误是真实的必要条件
写下这个错误发生的过程。然后从这件事情当中找出你所看重的东西。你觉得我最应该从这里边学到的东西是哪些，写下来。然后接纳和原谅自己。你就发现，接纳是多么重要的一件事。你永远想要改变自己，都是理解，接纳，改变，而不是批评，批评，批评。这就是我们说面对错误的方法。写下来找到重要的东西。然后接纳它，改变它。
面对别人的批评
三种无效的方式
第一种无效的回应叫咄咄逼人型。
第二种方法叫被动承受
第三种叫混合型。先咄咄逼人吵不过再被动接受。
三 种有效的方式
第一种有效的方式，别人说你不对，你一听，觉得别人说得有道理，承认。
第二种状况，如果你觉得对方讲得并不完全对，你不需要争论。就是含糊。
含糊三招是
部分同意、
同意可能性
同意原则
第三种，如果你真的不接受，不能理解，不知道怎么回事，也不要像我当年那样做自我保护的反驳，而是应该探究。
意向想象法提高自身的自尊
仍然无效的话怎么办？
第一个，你一定有着一些特殊的软肋。就是你不是一个简简单单的自尊水平低的人。你是有着特殊软肋的人。你受过一个非常强烈的伤害。要找到这个软肋，然后要抵御这份伤痛
第一个方法，就是你首先学会不评判别人。你知道自尊水平低的人特别喜欢评判自己，更喜欢评判别人。
另外一招很有意思的叫设定心锚。什么叫设定心锚？比如说，你静坐，呼吸，想象一个自己人生当中特别美好的场景。比如说，初恋很美好，或者说你领奖，很棒，评上了职称，很棒。
为什么呢？这时候你发现，你体内分泌的那个神经递质，那个幸福的神经递质和你触摸这个地方联系在了一起。所以，在你遇到心情不好的时候，只要你安慰自己，摸这个地方，它就来了。神经递质的水平就恢复了。这个叫作设定心锚的方法，大家可以试一试。
最后一招，实在不行，选择治疗
自尊的基石是我们的核心信条。每个人的人生都有些核心信条。一个人的自尊水平低，他的核心信条往往是我很糟，我很笨，没有人爱我，我不值得珍惜。
所以，当你能够识别出自己的核心信条——怎么识别呢，用写日记的方法，是可以识别你的核心信条的。你把你写的日记拿出来翻着看一看，或者按照这个作者所提供的那个建议的格式来写日记，那么你就能够看到你的核心信条到底是什么。你总在批评自己的什么事，你总在回避什么样的事情。
找到这个核心信条以后，去建立自己新的核心信条。比如说，我可以，我能够，我值得，我有机会，我是一个有价值的人。把这个核心信条找到，替代了自己过去的核心信条，你的人生才能够真的上升到一个高自尊的水平。
