女神教你5个瑜伽动作塑形美体

瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就还可以提升气质哦。

四点式

STEP1：双手撑于身体下方

STEP2：大腿与地面垂直

鸽子式

STEP1：右小腿斜放于地面

STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下

鸽子式变体

STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖

STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖

平板支撑式

STEP1：（呼气）双手打开，身体向前

STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

STEP4：（呼气）身体慢慢落下

眼镜蛇式

STEP1：双手撑于肋骨两侧

STEP2：（吸气）抬头卷起上身

STEP3：（呼气）低头屈双膝