不出局263 懂得习惯的秘密，让改变更容易

10月9日，千江雪，题目《习惯》

哲学家培根曾说过：“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”

这句话中，思想是最高指挥。今天不说其他，只说行为。行为决定习惯，那说明不断的行动就能形成新习惯。

既然习惯是通过行动养成的，那么想一想自己身上存在的习惯，再看一看自己的行动，是不是就能够知道自己的习惯，完全是自己的某些无意识行为造成的。

是不是又可以这样理解，坏习惯是由自己不停的错误行为造成的，好习惯也可以通过不断的行动来养成。

既然如此，那就要看一看自身存在哪些习惯，哪些习惯需要改掉，哪些习惯需要养成。

你习惯晚上躺在床上刷视频吗？你习惯早晨懒床吗？你习惯拖延磨蹭吗？你习惯边吃饭边看手机吗？你习惯说话大嗓门吗？你习惯路见不平拔刀相助吗？你习惯晚上洗脸刷牙吗？你习惯边做饭边听音频吗？你习惯读书成长吗？你习惯委曲求全吗？你习惯随口说谎吗？你习惯晚上日更写字吗？你习惯诉苦吗？你习惯微笑吗？……

看看自己的生活中，无论何时何地，无论什么情况下，都可以归结为习惯。

习惯到底是什么？会起着怎样的作用？可能每一个成年人都有过这种切身体验。

习惯是日积月累形成的一种惯性的行为。这种惯性行为就像一辆高速运行的汽车，在刹车之后它也会按照惯性前行一段路程，要想在汽车高速行驶的时候，不顾汽车的惯性，让车调转方向，可能就会引起翻车的后果。

按照这种想法，车高速行驶的时候，如果看到另一个方向或者另一条路比较合适，不要一下子想改变汽车的惯性，跑到另一条路上去，要遵循这种惯性，慢慢刹车，然后再调转车头，这一个惯性，就是一个不容忽视的力量。

如何把高速行驶汽车的惯性纠正过来，那就需要在知道方向的情况下慢慢的踩下刹车，一点一点的改变方向，在逐步改变方向的时候，又形成了一种新的方向发展的惯性，慢慢的，在调转的车头的引领下，就会走向自己心目中的另一个方向上去。

如果这样理解惯性的话，在我们的生活中，某些人就不能以习惯为借口，说自己很难改变了，因为习惯与一次一次的行为有关系，只要你想形成一个新的习惯，想改掉一个旧的习惯，那只需要在旧习惯的基础上改变行为，行为一次次改变，就会随着这个行为把旧习惯根除，养成新习惯。

记不清是在哪里看过一个关于习惯的文章，有一个对大脑很有研究的学者说，人的许多习惯性行为就是大脑里那些已经固化的神经元，那些神经元网络已经形成了固定的模式，所以人的行为才表现出一种习惯性的反应。

他说到，人要想改掉旧的习惯，就只需要重新建立一条新的神经元，让它覆盖旧的神经元，旧的神经元在一直不用的情况下，就会遵循用进废退的原理，旧的神经元弱化，新的神经元在不断的行动中强化，养成新的神经元网络，就形成了一种新的行为模式。

文章里还说到，新的行为习惯只与上一次在相同的情境下产生的行为有关。也就是说，对于同一件事，今天你怎么做，是昨天做这件事的行为在起着潜在的决定作用，明天你怎么做，是今天做这件事的行为起着潜在的决定作用。

比如，你想养成每天晚上9点睡觉的习惯，头脑里面只有这个想法是不行的，只有把这个想法落实到行动上的时候，行动才会产生巨大的力量，重复的行动才会产生新的行为习惯。

行动是养成习惯的决定因素，如果头脑里面只存在一种想法，而不去行动，这种想法就是空想，没有任何实质性的结果。

所以，当我们想形成一种好的新的习惯的时候，要注意做计划做设想都不会有结果的，要想有结果，必须去行动。

写到这里的时候，我又想到了一句话：身体的记忆比头脑的记忆更深刻。这句话告诉我们，身体的记忆就是行动产生的肌肉的记忆，头脑的记忆只是一个一闪而过的念头，念头是没有痕迹的，它随时会变化，而人的身体肌肉的记忆是无比深刻的。

我们日常生活不用思考的动作，都是身体的记忆，比如说切菜，淘米，洗衣服，拖地，散步，甚至一些技术性行为，也可以是身体的自动反应，开车，电脑打字，打球，骑自行车等一些行为，这些行为我们可以无意识去做。

身体的记忆就是行动的结果。重复去做一个动作，这个动作就成了一种习惯性的肌肉反应，这样看来，习惯与行动有直接的关系。

再联系生活，看一看自己的习惯，追踪一下自己习惯养成的过程。比如说，晚上躺在床上看手机视频的习惯，许多人苦恼，说晚上躺在床上看手机，看着看着不知不觉时间就过去了，本来打算早早入睡，可是看起手机来就忘了时间。

为什么会出现这样的结果？其实看一看这个习惯养成的过程就知道了。

晚上刷手机这个习惯，就是在无数次晚上躺在床上拿着手机看手机这个行为造成的，每天晚上肌肉的记忆，就是习惯性的去拿手机，习惯性的去刷视频，这一个行为时间长了，就形成了身体的自动反应。也就是身体有了记忆。

再比如，有些人总是习惯性的一边吃饭一边刷手机。这个习惯就是因为在不知不觉中吃着饭看着手机养成的。

有些人总认为自己的习惯很难改，比如说，有些喜欢写文字的人，喜欢在晚上夜深人静的时候写东西，而这个熬夜写东西的习惯就是在一天一天晚上写文这个不断重复的行为造成的。

生活中，许多习惯都是在不知不觉中养成的，这种不知不觉的情况下养成的习惯跟自己的认知有关，跟周围的环境有关，跟身边的人有关。

在内心无意识的情况下养成的习惯，是长年累月的身体肌肉的一种记忆，这种记忆要想改的话，就要通过新的行动，改变肌肉的记忆，重新构建大脑的神经元网络，这样的行为必须要在清晰的意识的支配下才能去完成。

要想去除一个旧习惯养成一个新习惯，就要时刻保持大脑的清醒状态，意识到我要用新的行为去改掉旧的行为，或者说我要用新的行动去养成新的习惯。

还以晚上9点睡觉为例，如果想养成晚上9点睡觉的习惯，这就需要用行动去实践，也就是必须让身体晚上9点进入睡眠的状态，让身体有记忆，让细胞有记忆。

一次一次在晚上9点进入睡眠的状态，这个行为就会让身体有了更加深刻的记忆，当身体有了更加深刻的记忆的时候，就会自觉的去重复这种行为，身体就形成了一种习惯性反应，一到九点，身体就瞌睡。

懂得了习惯养成的秘密，我们就可以在想要养成一种新习惯的时候，不要把这种想法只存在于头脑里，而是要把它落实到行动上，生活中去实践，一次一次的行动，就把它变成了身体的自动反应。

曾经，一个习惯困扰了我很久，也就是每个周末收拾家务休息放松，这是我几十年来的一种认识和习惯。但是当开始日更之后，想在周末的时候多写几篇备用文，就要改变原来的习惯。

这个新的想法就与以前旧的习惯相悖，怎么办？

想要彻底的改变旧的思维模式，旧的行为习惯，就要用行动去改变，而不是用计划去改变。

刚开始意识到要改变的时候，我做了一些完美的计划，比如说周六几点到几点是写东西的时间，几点到几点是休息的时间，周日几点到几点是做家务的时间，可是这详细的计划并没有执行到位，原因是身体的行为会自觉按照几十年形成的习惯去做事。

看着自己做好的详细计划，还感叹，想的美好却做不到是自己的力量不够，可是后来越来越发现不是自己的心力不够，而是自己并没有在相同的情境中用新的行动去覆盖旧的行动，用新的行为去改变旧的习惯。

想改掉周六周日固有的生活模式，不是计划所能改变的，而是直接去做，用新的行动去改变，这样才是养成新习惯的关键。

懂得了，改变习惯的关键是行动，而不是做什么详细的计划。

想的再美好是改变不了任何现实情况的，只能用新的行动去做才能够养成新的身体的记忆。懂得了这个秘密之后，得到了一句话：想改变自己就立刻去做，行动是改变的唯一一条路。

某些人经常说，我要改变，我要养成新的习惯，可是口号喊得很响，计划做得很周密，脑袋里想的也很急切，但是却没有用行动去实践，所以一天一天没有发生任何改变。

当我们想改变的时候，一定要记住，行动是根本，没有行动任何想法都是一场空。我们不要做思想的巨人，行动的矮子。

再看每一天的生活，其实都是一些习惯性的自动反应，无论是思维习惯还是做事习惯，都是在无意识的行动中造成的结果。

想重新改变自己的时候，就告诉自己，改变的是行动，不仅仅是想法。

想9点睡觉，9点就躺在床上，今天这样做，明天这样做，后天还这样做，当重复的去做这样的行为的时候，最终会养成习惯。

想干什么就去做什么，想成为什么样的人就去行动，行动会创造出一个不一样的崭新的自己。

改变自己的唯一途径就是用全新的行动，塑造全新的自己。

习惯看起来是经年累月的重复造成的，其实一位专家曾经说过，习惯只与上一次的行动有关系。意思是说，我们今天这样做一个行动，明天相同的情况下，我们还会做与今天相似的行动，所以今天的行动就决定了明天的行动，今天的习惯就决定了明天的习惯，想改变的时候就用一次一次的行动来引发后续的行动，让自己朝着自己理想的方向一步一步前进。

每天的生活是一种惯性，为了让明天的惯性更好，我们今天要把握好自己的行为，以便引发后续的好的变化。

思想是最高指挥，光有指挥不行，因为，指挥再好，身体不去行动，也是没有结果的。要想养成新习惯，只需要行动。